velikol.ru
  1 2 3

Ходьбациклическое основное движение, естественный способ передвижения ребенка.

Для ходьбы характерно однообразное повторение одинаковых фаз движений. При этом различают чередующиеся фазы: опора одной ногой, перенос ноги, опора двумя ногами. Эти фазы повторяются при каждом двойном шаге, составляя цикл.

Таким об­разом, в ходьбе отмечается наличие ха­рактерных черт циклических движений: закономерная последовательность и связь фаз движений в цикле и такая же закономерная последовательность и связь циклов (Д.П.Букреева, С.А.Косилов, Н.П.Тамбиева).

Ходьба является сложным движением. В ее нервной регуляции принимают участие различные отделы центральной нервной системы, включая и кору больших полушарий головного мозга. Она оказывает значительное физиологическое воздействие на организм: во время ходьбы в работу включается более 60% мышц, активизируются обменные, дыхательные процессы; повышается работа сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма

^ В сложном акте ходьбы непосредственным регулятором движе­ний являются конкретные кожно-мышечные ощущения, первосигнальные раздражители. И.М.Сеченов отмечал: «В течение каждого шага есть момент, когда обе ноги касаются пола, и чувствование в этот момент опоры служит для сознания сигналом отслаивать от пола подошву одной ноги и прислаивать другую — сигналом, регулирующим правильное чередование деятельности обеих ног во времени и пространстве»

Формируя навык правильной ходьбы у ребенка, педагог воспитывает у него согласованность движения рук и ног, равновесие, правильную осанку, что развивает и укрепляет свод стопы. «При обыкновенной ходьбе, — как указывал П.Ф.Лесгафт, — передвигаемая вперед нога становится на почву пяткой, а затем при перс движении центра тяжести тела вперед опора с пятки переходим постепенно к носку стоп... При ходьбе ребенка необходимо наблюдать за положением груди: она должна быть направлена вперед; необходимо также устранить все препятствия для дыхательных движений нижней ее части. Голова должна быть при этом направлена свободно вперед, что также содействует правильному дыханию»

Нагрузка при ходьбе зависит от ее темпа и затраты энергии при ее выполнении. Темп ходьбы может быть обычный, умеренный, быстрый и т.д.

Благодаря автоматизму и ритмичности, чередованию сокращения и расслабления работы мышц ходьба при определенной дозировке не утомляет ребенка, так как когда опорная нога выдерживает тяжесть всего тела — другая, отделяясь от земли, производит маятникообразное движение и имеет меньшую нагрузку.

Ребенок начинает овладевать ходьбой в конце первого или на­чале второго года жизни. В этом возрасте организм располагает способностью к осуществлению лишь разрозненных движений, по­добных рефлексам сгибания, разгибания, хватания и т.п. Затем эти разрозненные двигательные реакции интегрируются в акты локомоции. На этом этапе развитие циклических движений происхо­дит в связи с формированием нервных подкорковых интегрирую­щих центров локомоции.

У человека уже на ранних этапах освоения локомоторных актов в деятельности включаются высшие отделы коры больших полуша­рий, поскольку к совершенствованию движений привлекается ин­дивидуальный опыт и сознательный контроль за деятельностью (Д. П. Букреева, С.А.Косилов, Н.П.Тамбиева). На начальной ста­дии овладения ходьбой автоматизм и координация движений у ре­бенка развиты слабо. Овладевая ходьбой, ребенок широко расстав­ляет ноги, балансирует руками, разводя их в стороны, вытягивая вперед и вверх. Это связано с необходимостью сохранить равнове­сие. Известно, что при вертикальном положении тела центр тяже­сти у ребенка находится выше, чем у взрослого, поэтому он легко падает.

При ходьбе ребенок не полностью выпрямляет ноги (они у него согнуты в коленях и тазобедренных суставах), стопы ставит па­раллельно или слегка повернутыми носками внутрь. При постановке стопы ребенок шлепает всей ступней без переката с пятки на носок. Иногда наблюдается раскачивание из стороны в сторону, при этом ребенок прижимает руки к туловищу; нередко наблюдается легкое помахивание одной рукой, шарканье ногами. Темп движения нерав­номерный: ребенок то быстро идет, почти бежит, то замедляет шаг.

На втором году жизни ребенок ходит в удобном для него темпе. На третьем году жизни у него наблюдаются согласованные движе­ния рук и ног, он уже умеет соблюдать равновесие.

Определяющим условием формирования ходьбы является обу­чение. Оно, согласно исследованию А. А. Саркисяна, осуществля­ется в игровой форме. Ребенка обучают способам правильной ходьбы методом целостного упражнения.

В старшем дошкольном возрасте движения в ходьбе совершен­ствуются благодаря накоплению двигательного опыта.

У ребенка пятого года жизни, особенно во второй половине, появляется согласованность движений рук и ног, свобода в ориен­тировке в пространстве, в изменении направления; правильная осанка: туловище сохраняет вертикальное положение, плечи раз­вернуты, живот подобран, голова слегка приподнята (зрительный контроль на 2—3 м от ног). Дыхание ритмичное, спокойное. Все шаги одинаковые, сохраняется ритмичность, координация дви­жений рук и ног правильная. У него закрепляются и совершенству­ются навыки ходьбы: выполняется ходьба на носках, пятках, внеш­ней стороне стопы и т. п. По заданию воспитателя каждый ребенок может быть ведущим и ориентироваться в пространстве.

Ходьба ребенка шестого года жизни имеет устойчивый и мед­ленный темп, большую ширину шага.

Педагог должен обращать внимание на правильную осанку, ко­ординацию рук и ног, регуляцию дыхания (3 шага — глубоким вдох; 4 шага — длительный выдох); правильную, уверенную, спокойную манеру ходьбы, умение изменять ее: ходить, не сгибая колен, в полуприседе, с высоким подъемом колена, широким шагом, на пятках и т.д.

Совершенствованию ходьбы, а также профилактике плоскостопия способствуют специальные упражнения: ходьба на носках выполняется на уменьшенной площади опоры и требует напряжения мышц голени и стопы, тем самым укрепляя свод стопы. Короткий шаг, меньший взмах руки способствуют выпрямлению позвоночника. Ребенок младшего дошкольного возраста выполняет разные виды ходьбы: ходьбу на наружном крае стопы («косолапый мишка»); ходьба крадучись, на полусогнутых ногах; босиком по лежа щей на полу ребристой лесенке с захватыванием ее перекладин пальцами ног; ходьба с фиксированным перекатом с пятки на носок.

В старшем дошкольном возрасте применяется ходьба:

1) с высоким подниманием бедра, которая укрепляет мышцы спины, брюшного пресса и ног, требует сильного взмаха рук, способствующего развитию мышц плечевого пояса и укреплению связочного и суставного аппарата;

2) ходьба скрестным шагом, развивающая ловкость;

3) ходьба приставным шагом.

Ходьба с различными заданиями, выполняемыми по сигналу — на ориентировку в пространстве, изменение темпа, направления, с различными перестроениями, между пред метами; ходьба с дополнительными движениями рук, с предмета ми; ходьба по уменьшенной площади опоры с постепенным подъемом в высоту, а также на различной высоте (мостики, доски, бревна), содействующая воспитанию чувства равновесия, выдержки, собранности, ловкости, экономии движений.

Очень полезна ходьба гимнастическая с носка, с хорошим взмахом рук, укрепляющая мышцы плечевого пояса, брюшного пресса, ног, стопы.

Дети 7-го года жизни при целенаправленном руководстве хо­рошо и свободно двигаются, имеют правильную осанку, координацию движений, ориентируются в различных условиях и пользуются в связи с этим различными приемами ходьбы, успешно овладевают ее техникой. В целях совершенствования ходьбы им предлагаются более сложные упражнения: ходьба в приседе — ноги согнуты в коленях, при шаге нога ставится на стопу с пятки, затем с перекатом на носок выполняется отталкивание от плоскости. Ходьба выпадами — согнутая в колене нога выносится вперед, ставится на всю стопу и при шаге выпрямляется; другая нога — прямая, стоящая сзади на носке, производит толчок, руки про­извольны. Кроме того, дети 7-го года жизни упражняются в ходь­бе с закрытыми глазами (короткими шагами), ходьбе спиной впе­ред (при этих упражнениях следует обеспечивать ребенку без­опасность).

Упражнения в ходьбе содействуют образованию динамического стереотипа, определяющего осанку при ходьбе или походку.

Совершенствование ходьбы продолжается на протяжении всего периода дошкольного детства. С возрастом изменяются не только качественные, но и количественные показатели овладения навы­ком ходьбы: увеличивается длина шага с 39—40 см у детей 4 лет до 51—53 см у детей 7 лет, соответственно уменьшается количество шагов в минуту со 170—180 до 150.

Правильная ходьба строится от бедра активным перекатом с пятки на носок, что обеспечивает наилучшее продвижение вперед. 11аряду с этим одним из важных показателей являются угол разво­рота стоп, обеспечивающий устойчивость и прямолинейность ходь­бы. У детей на протяжении всего дошкольного возраста происхо­дит постепенное его увеличение. У детей раннего возраста харак­терна параллельная постановка стоп. К младшему дошкольному возрасту угол разворота стоп достигает 13,5°, к среднему 15°, а у детей старшего дошкольного возраста составляет приблизительно 17,2° (А. А. Саркисян). Правильная ходьба предполагает соблюде­ние определенной осанки: корпус располагается прямо, плечи расслаблены и расправлены, немного отведены назад и вниз. Живот подобран. Положение головы свободное, взгляд направлен впе­ред. Голова располагается прямо и ровно, не напрягая шеи. Дети контролируют обстановку при движении взглядом перед собой на 1,5—2 м.

В процессе правильной ходьбы наблюдается устойчивое прояв­ление перекрестной координации и согласованности в работе рук и ног. Руки и кисти рук расслаблены, двигаются спокойно, без напряжения, с достаточной амплитудой вперед—назад.

При ходьбе бедро выносится вперед—вверх, но поднимается не высоко. Голень толчковой ноги после отталкивания немного складывается и вместе с бедром выносится вперед—вверх. После достижения бедром определенного положения, перед его сниже­нием срабатывает тормоз и после небольшой паузы, одновремен­но с постепенным опусканием бедра вниз, раскрывается голень, подготавливаясь к загребающему движению под себя.

Правильной ходьбе способствует принятие определенной стойки перед началом движения, где положение головы, корпуса, а также разворот стоп соответствуют вышеописанному. Здесь же от метим, что принятие стойки предполагает такую расстановку стоп, при которой расстояние между пятками у младших дошкольником составляет приблизительно 10 см, а у старших — 12,5 см. В процессе обычной ходьбы целесообразно не расставлять ши­роко стопы, а стремиться соблюдать данное расстояние между пятками, так как в противном случае ходьба не будет носить прямо линейного характера. В ходьбе стопа приземляется в последовательности пятка—но­сок. При этом бугры пальцев как бы чуть прихлопывают стопой после касания земли пяткой.

Средний темп ходьбы ребенка-дошкольника составляет 148-172 шага в минуту, что значительно больше, чем у взрослых (120 шагов в минуту), а длина шага у них короче и колеблется в пределах 42—68 см, у взрослых — 70—90 см. С возрастом темп ходьбы детей замедляется, а длина шага увеличивается. (1 - с.159)

Обычная ходьба - естественный способ передвижения человека. Голова и туловище прямо, но ненапряженно; плечи слегка отвести назад, живот подобрать, смотреть на 2-3м вперед; идти ровным, нешироким шагом, с перекатом с пятки на носок, слегка разворачивая стопы наружу4 ноги поднимать не слишком высоко, но и не шаркать ими; сохранять средний темп. Положение корпуса прямое, плечи расслаблены и расправлены, немного отведены назад и вниз, голова приподнята (зрительный контроль пути на 2-3 м от ног), живот подтянут. Движения рук и ног согласованы, при шаге правой ногой ребенок делает мах левой рукой вперед, а при шаге левой-правой рукой. Ровный, свободный, энергичный, ритмичный шаг, с перекатом с пятки на носок, слегка разворачивая стопы наружу, хорошая осанка. Дыхание ритмичное, спокойное, через нос или рот.

Ходьба на носках укрепляет мышцы и связки стопы, предупреждает развитие плоскостопия. Руки ставят на пояс, за голову. На носках можно идти с прямыми ногами или слегка сгибая ноги в коленях. Ходьбе на носках можно обучать детей на третьем году жизни. Выполняется на более прямых ногах. Шаги короткие, туловище выпрямлено, подтянуто. Нога ставится на переднюю часть стопы (на полупальцы), пятка не касается поверхности. Движения рук незначительные, они несколько расслабленны. Их можно поставить на пояс, положить за голову. При этом плечи опущены, осанка ненапряженная.

Ходьба на пятках укрепляет мышцы спины и стопы. Этот вид ходьбы разрешается на четвертом году жизни. Руки целесообразно поставить на пояс. Этот вид ходьбы выполняется почти на прямых ногах. Шаги короткие, живот подтянут, спина выпрямлена. Нога ставится на пятку, носки подняты вверх, при этом не следует их сильно разворачивать в сторону. Движения рук незначительные (поставить на пояс, положить за голову)

Ходьба с высоким подниманием колена укрепляет мышцы спины, живота, ног и стопы, связки, суставы. Используется на 4 году жизни. Выполняется на месте и с продвижением вперед. При подъеме ноги вверх носок оттягивается вниз, а при опускании на пол нога ставится с носка.

Ходьба широким шагом. Голова и туловище держат прямо, шаг широкий, увеличена амплитуда сгибания и разгибания ног, нога ставится на пятку, после чего совершается перекат на всю стопу с переходом на носок. Амплитуда движения рук большая. Рекомендуется на 5 году жизни.

Ходьба приставным шагом. Выполняется вперед (назад), спиной вперед (назад), в сторону. В приставном шаге вперед с правой ноги на счет «раз» делается шаг правой вперед, на счет «два» левая нога приставляется к правой, затем опять шаг правой и приставляется левая и т.д. В приставном шаге спиной вперед (назад) делается шаг правой ногой назад и к ней приставляется левая. В приставных шагах в стороны соответствующая нога отставляется на один шаг в сторону, опускается носком на пол и на нее переносится масса тела, другая нога приставляется к ней. Руки опущены вниз или поставлены на пояс. Разучивают на 3 году жизни.

Гимнастическая ходьба содействует укреплению мышц туловища, ног, стопы. Шаг удлиняется, нога ставится с носка, который слегка разворачивается в сторону. Движения рук более энергичны, амплитуда их больше. Используется на 6 году жизни.

Ходьба скрестным шагом выполняется как на месте, так и с продвижением вперед; спиной вперед (назад), в сторону. Этот вид ходьбы укрепляет мышцы таза, ног, стопы, улучшает отток венозной крови. При ходьбе на месте правая нога проносится впереди левой и ставится рядом с левой, на которую переноситься масса тела. Левая нога проносится впереди правой и ставится рядом. Можно выполнять и с проносом сзади. При продвижении вперед правая нога проносится вперед-влево и ставится на всю стопу; слегка развернув носок вправо, переносят массу тела на эту ногу. Затем левая нога таким же способом проносится вперед-вправо, ставится на всю стопу; слегка развернув носок влево, переносят массу тела на эту ногу. При продвижении спиной вперед правая нога отводится назад-влево и ставится на всю стопу, носок разворачивается вправо и масса тела переносится на эту ногу. После этого левая нога отводится назад-вправо и ставится на всю стопу, носок разворачивается влево и масса тела переносится на эту ногу. При продвижении в левую сторону правая нога проносится впереди левой и ставится параллельно левой на расстоянии шага, на нее переносится масса тела. Левая нога проносится сзади правой и ставится параллельно правой на расстоянии шага и на нее переносится масса тела. Можно правую ногу проносить сзади левой.

Ходьба в полуприседе укрепляет мышцы таза, ног и стопы. Ноги слегка согнутые, ставятся на пятки перекатом на носок, шаг неширокий, амплитуда движения рук небольшая или они поставлены на пояс. Обучают на 6 году жизни.

Ходьба с выпадами вперед выполняется выставлением ноги вместе с движением туловища. Ступня другой ноги несколько поворачивается носком наружу. Обучают с 7 года жизни. Применяют и другие разновидности ходьбы: пятка одной ноги приставляется к носку другой; с подчеркиванием переката с пятки на носок. (5-с.81)

Ходьба в приседе Выполняется на полностью согнутых ногах. Нога ставится на всю стопу. Спину надо cтараться держать прямо. Руки двигаются свободно (лучше держать на коленях)

Ходьба в разных темпах положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует развитию быстроты. Детей учат ходьбе не только с заданной скоростью ,но и с ускорением и замедлением, а также на скорость.

Ходьба врассыпную используется уже на 2 году жизни. Сначала применяются зрительные ориентиры и детям предлагается двигаться между предметами, не задевая их.

Ходьба «змейкой» в младших группах по зрительным ориентирам. В средней группе предметы ставятся на противоположных сторонах зала и дети их должны обходить. В старших группах без ориентиров. Вначале дается команда для движения противоходом (противоходом направо (налево) марш!), а когда направляющий сделает один виток противоходом нужного размера команда (Змейкой-марш!)

Ходьба по кругу. Выполняется в младшей и средней группах по зрительным ориентирам.

Ходьба в разных направлениях. По прямой, по кругу, змейкой, врассыпную, с поворотами, спиной вперед, вдоль границ зала способствует развитию глазомера, ориентировки в пространстве, согласованности движений.

Ходьба в колонне по три, по четыре, шеренгой развивает согласованность действий в коллективе и применяется при перестроении детей. Используется с детьми старшего возраста.

Переход с бега на ходьбу на месте. По команде (Направляющий, на месте!) направляющий делает шаги на месте, а все остальные продолжают бег; одновременно производится смыкание. При переходе с подскоков или танцевальных движений команда (Шагом – марш!).

При ходьбе парами дети двигаются вначале держась за руки, потом опустив их.

Переход с бега на ходьбу подается команда (Шагом – марш!). По этой команде надо сделать еще два шага бегом и начать ходьбу с левой ноги.

Переход с ходьбы на бег. По предварительной команде (Бегом!), продолжая движение, руки полусогнуть, отведя локти несколько назад, по исполнительной команде (Марш!) сделать еще шаг правой ногой и с левой начать движение бегом.

Прекращение ходьбы по команде (Группа – стой!). По предварительной команде (Группа) нога ставится тверже, а по исполнительной команде (Стой!) надо сделать еще один шаг правой ногой (раз) и приставить левую ногу (два), приняв положение (смирно).

Обход зала с места выполняется по команде (Налево (направо) в обход шагом – марш!)

Переход с ходьбы на месте к ходьбе вперед подается команда (Прямо!). Ходьба начинается полным шагом. У ближайшего угла подается команда (Налево в обход – марш!). Поворот делается без дополнительной команды. Как только направляющий сделал поворот у угла, подается соответствующая команда (Прямо! И др.). Для перехода с ходьбы на месте к ходьбе вперед может быть подана другая команда (Налево в обход – марш!).

Ходьба в колонне по одному на месте. Способствует налаживанию координации рук и ног и позволяет научиться делать первый шаг вперед более широкий. Подается команда (На месте шагом – марш!). По предварительной команде (На месте шагом!) надо туловище подать вперед, перенести массу тела больше на правую ногу, сохраняя при этом равновесие, ослабив и слегка приподняв левую ногу, и поставить ее на носок. А по исполнительной команде (Марш!) начать с левой ноги ходьбу. Шаг начинается с поднимания и опускания ног. При поднимании носок оттягивается книзу, а при опускании нога ставится на пол с передней части ступни на весь след, одновременно производятся движения руками.

Ходьба в колонне по одному и по два . Детей младших групп учат сначала небольшими группами, а потом всей группой. Роль направляющего выполняет педагог.

Ходьба индивидуально. Дети переносят предметы с одного места на другое. (5 – с.85)

Бег–циклическое, локомоторное движение, имеющее строгую повторяемость цикла двигательных действий. Выделена такая последовательность фаз в цикле беговых движений ноги: в периоде опоры и в периоде полета.

Во время бега имеется фаза полета, когда обе ноги бегущего отрываются от почвы. Момент полета усиливает быстроту пере­движения ребенка, увеличивает длину шага, что дает возможность двигаться вперед с расслабленными мышцами. Возникающее при этом торможение в деятельности нервных центров обеспечивает

восстановление работоспособности мышц и нервно-мышечной системы (Е.Г.Леви-Гориневская).

Все двигательные действия в беге обусловлены, прежде всего, Активным взаимодействием стопы с опорой. Поэтому, раскрывая качественные показатели бега, необходимо учитывать особенно-1 ш строения и функций стопы.

Имея ярко выраженное сводчатое строение, она является чрезвычайно важным опорным, рессорным и толчковым аппаратом организма, влияющим на целостную характеристику движения. Опорные функции стопы обеспечиваются средними плюсневыми костями. Крайние плюсневые кости (первая и пятая) выполняют Преимущественно рессорные функции, способствуя амортизации м постановке стопы на грунт. Нормальная стопа имеет два свода: Продольный и поперечный, обеспечивающие рессорную функцию И выносливость мышц к осевой нагрузке.

Говоря о мышцах стопы ребенка-дошкольника, отметим, что они недостаточно подготовлены к осевой нагрузке бега. С одной стороны, имеется незавершенность возрастного развития опорно-днигательного и суставно-связочного аппаратов. (По данным Л. Г.Голубевой, относительная слабость мышц голеностопного су­става отмечена у практически здоровых детей до 6—7-летнего воз­раста.) С другой стороны, у детей наблюдается недостаточная тре­нированность самих мышц голеностопного сустава и стопы, свя­занная с однонаправленностью физических нагрузок и отсутстви­ем специальных физических упражнений в практике работы с деть­ми. Во время ходьбы и бега основные нагрузки приходятся на ик­роножные мышцы и ахиллово сухожилие. Движения стопы обес­печиваются именно этими мышечными группами, работающими преимущественно в уступающе-преодолевающем режиме. Осталь­ные мышцы голеностопного сустава и стопы задействованы в мень­шей степени.

В этой связи особенно опасным является использование в рабо­те с детьми физических нагрузок, превосходящих функциональ­ные возможности опорно-двигательного аппарата, костно-мышечной системы. Систематически возникающие перенапряжения мышц голеностопного сустава и стопы (особенно в беге) могут способ­ствовать постепенному опущению свода стопы, снижению ее рес­сорных (упругих) свойств. А это уже чревато различными травма­ми суставно-связочного аппарата, позвоночника, сотрясениями внутренних органов, развитием плоскостопия.

В обеспечении бегового шага важная роль принадлежит не толь­ко стопе, но и всей нижней конечности, которая усиливает свой­ства стопы. Известно, что бег как совокупность ряда прыжковых движений с ноги на ногу включает в себя приземление, в ходе, которого задействованы звенья нижней конечности. Приземление срабатывает как амортизирующее звено, препятствующее сотрясению организма, его жизнеобеспечивающих органов и систем. И момент приземления стопа испытывает перегрузки, в три раза пре­восходящие вес тела ребенка (А. В.Чоговадзе, И. И. Бахрах, Р. Н. Дорохов).

Для более физиологичной амортизации в момент приземления в беге необходимо, чтобы все суставы нижней (опорной) конечности были полусогнуты. В момент опоры мышцы-разгибатели нижней конечности испытывают рефлекторное напряжение. Под воз действием уступающей работы они производят, в некоторой степени, дальнейшее сгибание в суставах. Именно это и способствует амортизации, в которой принимают участие многие мышцы: по­дошвенной стороны стопы, голеностопного сустава (трехглавая го лени, задняя большеберцовая, длинного сгибателя пальцев, длинного сгибателя большого пальца, малоберцовая мышца); ко­ленного сустава — четырехглавая мышца бедра, большая приводящая и др.

В момент постановки стопы спереди, от центра тяжести тела, нога немного согнута в колене. Это обеспечивает хорошую амортизацию при соприкосновении стопы с землей. Амортизация про­исходит также и за счет правильной постановки стопы, работы голеностопного сустава.

Постановка стопы на грунт во время бега является сложной динамической системой двигательных действий. Она во всех случа­ях сопровождается значительным мышечным напряжением и тре­бует особого внимания со стороны педагогов. Основываясь на строго организованной цепочке двигательных действий, постановка сто­пы на грунт обеспечивается не только работой отдельного звена (стопы), а вовлекает в движение всю нижнюю конечность. При этом значительная физическая нагрузка падает на мышцы тазо­бедренного, коленного, голеностопного суставов и непосредственно на суставы стопы. Ее постановка сопровождается разновременной работой всех звеньев. Так, движения бедра заканчиваются раньше, чем движения голени, а движения голени — раньше движений стопы.

Во время бега значительную физическую нагрузку испытывает позвоночник, фиксация изгибов которого у детей дошкольного возраста не завершена. В шейном и грудном отделах позвоночника она происходит только в 6—7 лет, в поясничном отделе — к 12 годам (Н.Н.Леонтьева, К.В.Маринова). «Мышечный корсет» ту­ловища также непрочен. Даже при незначительной слабости мышц, при нарушениях осанки осевая нагрузка на позвоночник во время бега существенно возрастает. Незавершенность развития мышц голеностопного сустава и стопы, снижение ее рессорных свойств, а также слабое развитие мышц нижних конечностей провоцируют возрастание физической нагрузки на позвоночник.

Анатомо-физиологическое строение голеностопного сустава у детей предполагает наличие значительно большей подвижности стопы в тыльную сторону, и меньшей — в подошвенную (по сравнению со взрослыми). Для того чтобы выполнить постановку стопы на грунт с пятки, необходимо оттянуть носок стопы на себя, о увеличивает длину шага, уменьшает эффект противоотдачи. переднем шаге данное движение не встречает значительного сопротивления со стороны мышц голени, что создает благоприятные условия для оптимального выполнения движения. При поста­вке стопы с пятки передние мышцы голени выполняют уступающую работу, сопровождающуюся незначительным сгибанием в голеностопном суставе. Регулирование силы движений стопы про­исходит за счет работы передних мышц голени: передней больше-берцовой, длинного разгибателя большого пальца, длинного раз­гибателя пальцев стопы. Выполнение упругого бега напрямую за­висит от их силы.

При постановке стопы на грунт с пятки М.Ф.Иваницкий вы­деляет шесть фаз движения:

1) постановка стопы и передний шаг опорной ноги;

2) период вертикали опорной ноги;

3) задний шаг с использованием носка стопы и отталкивание;

4) задний шаг свободной ноги;

5) период вертикали свободной ноги;

6) передний шаг свободной ноги.

В беге возможна постановка стопы с носка. В некоторых случаях ребенок бегает на наружном крае передней части стопы. Преиму­щества такой постановки состоят в значительно большей эластич­ности мышц, меньшей противоотдаче. Амортизация достигается всеми сводами стопы, суставно-мышечным аппаратом голено­стопного сустава. В то же время постановка с носка требует пере­напряжения мышц-сгибателей стопы и пальцев. Она может произ­водиться очень незначительное время (при выполнении быстрого бега или бега на носках как одного из видов) и не может высту­пать показателем обычного бега (в среднем и медленном темпе) для детей дошкольного возраста. Исследования М.Н.Поняева, А. Б. Сителя и других свидетельствуют, что при беге на носках на­грузка на позвоночник ребенка увеличивается в 20 раз.

Во время постановки стопы с носка передние мышцы голени сильно растянуты. Мышцы задней и наружной поверхности — на­пряжены, в то время как они должны быть расслаблены и срабо­тать только во время отталкивания. Постановка с наружного края передней части стопы крайне ограничена.

Показателями правильного бега являются: определенное положение головы, корпуса, рук, бедра, голени, стопы.

Правильный бег строится от бедра активным перекатом с пятки на носок. Положение головы свободное, взгляд направлен вперед. При беге голову необходимо держать прямо и ровно, смотреть на дорожку впереди себя, приблизительно на 2м. Важное требование – соблюдение беговой осанки. При этом корпус расположен прямо с небольшим общим наклоном вперед, т.е. голова, туловище, таз, толчковая нога находятся как бы на одной линии. Плечи опущены, расслаблены. Положение рук в беге свободное, ненапряженное. Руки согнуты в локтях под углом 90°. Пальцы разжаты, слегка согнуты, но не сжаты и кулаки. Руки в беге движутся точно вперед — до уровня груди, назад — до упора.

При движении вперед угол в локтевом суставе несколько уменьшается, а при движении назад — немного увеличивается.

Как уже было отмечено выше, важным показателем правильного бега является положение бедра. В беге оно выносится вперед вверх и выше, чем при ходьбе. Высота выноса бедра зависит от темпа бега: чем выше темп бега, тем активнее подъем бедра вверх Наряду с этим еще одним показателем является разведение и сведение бедер. Постепенно, с возрастом, угол разведения бедер увеличивается, шаг становится шире, постановка стопы активнее. Вес это способствует повышению темпа бега, его экономичности.

Положение голени в беге тоже влияет на его эффективное п. После отталкивания голень складывается более значительно, чем в ходьбе. Движение голени в беге характеризуется и большей амплитудой. Максимальное сложение голени происходит в момент вертикали. После этого сложенная голень выходит вперед—вверх вместе с бедром. По мере снижения бедра голень раскрывается (происходит выпрямление в коленном суставе) и подготавливается к загребающему движению под себя.

Наименьший полетный интервал составляет всего 0,06—0,08 с при относительно большой частоте шагов 4—4,5 шага/с у детей 3—4 лет.

В первой младшей группе дети должны бегать непрерывно и течение 30—40 с. Во второй младшей группе время увеличивается до 50—60 с и уже вводится бег на скорость (10 с).

В средней группе дети уже бегают в медленном темпе непре­рывно в течение 1—1,5 мин, 40—60 с — со средней скоростью. К концу года дети должны пробегать 20 м за 5,5—6 с.

В старшей группе непрерывный бег доводится до 1,5—2 мин н медленном темпе, бег в среднем темпе — до 80—120 с, 2—3 раза и чередовании с ходьбой. Уменьшается время пробегания 20 м на скорость. К концу учебного года дети должны пробегать этот отре­зок за 5,5—6 с. Вводится новая дистанция 30 м. К концу года дети должны ее пробегать за 7,5—8,5 с.

В подготовительной группе непрерывный бег доводится до 2— 3 мин в медленном темпе. Бег в среднем темпе 80—120 с, 2—4 раза в чередовании с ходьбой. К концу года дети должны пробегать 30 м за 6,5—7,5 с.

Следует отметить, что бег оказывает значительное физиологи­ческое воздействие на организм ребенка, активизируя его органы и системы, повышая обменные процессы, способствует общему физическому развитию, совершенствует деятельность центральной нервной системы. (1 - с.164)

Обычный бег. Туловище и голова слегка наклонены, смотреть вперед; согласованность движения рук и ног; правую ногу выносить вперед в направлении к плечу одновременно с левой ногой и, наоборот, левую руку – с правой ногой; бежать легко , ставя ногу с пятки с перекатом на всю ступню и переходом на носок. Движения рук вперед-вверх в направлении к плечу. Пальцы кисти при этом можно согнуть в кулак. После взмаха вперед руки отводят назад, локтями в стороны.

Бег на носках используется с третьего года жизни. Бежать легко на носках, ногу ставить на переднюю часть стопы, слегка отрывая от пола. Шаг неширокий, амплитуда движения рук небольшая. Руки часто ставятся на пояс.

Бег с высоким подниманием колен (бедра) используется на четвертом году жизни. Проводится на месте и с продвижением вперед. При беге дети поднимают колено высоко (поочередно одной и другой ноги), подтягивают его к животу и тут же опускают ногу на носок.

Бег широким шагом используется с пятого года жизни. Нога ставится с пятки перекатом на носок, амплитуда движения рук большая.

Также детей учат бегу в колонне по два, по одному, змейкой, по кругу, врассыпную, спиной вперед, боком, в разном темпе, на скорость.

Челночный бег. Дается со средней группы. Развивается быстрота и ловкость. Дистанция челночного бега 15м (3х5). Ребенок бежит в одну сторону 5 м до предмета, обегает его, бежит в другом направлении 5 м до другого предмета, обегает его и снова бежит 5 м до первого предмета. В старшей группе дистанция для бега 30м (3х10-, в подготовительной 50м (5х10).

Бег с изменением темпа и ловлей используется в подвижных играх – убегать от догоняющего и догонять убегающего.

Бег с отведением согнутой ноги назад (с захлестом голени назад). Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад ( старается пяткой достать ягодицу).

Прыжки– движения ациклического типа. В прыжке есть определенная последовательность двигательных элементов и ритм. Прыжок состоит из 4 фаз: подготовительной – принятие исходного положения или разбег; основной – отталкивание; полет; заключительной – приземление.

При подпрыгивании на двух ногах ребенок занимает исходное положение: ступни параллельно, руки произвольно или на поясе.

Первая фаза — полуприседание, вторая — энергичное оттал­кивание путем выпрямления ног, третья - полет (при полете но­ги прямые), четвертая — приземление на полусогнутые ноги. Вна­чале на почву опускаются передняя часть ступни, а затем вся ступня.

Спрыгивание Первая фаза – принятие исходного положения: ноги параллельно на ширине ступни, полуприсесть, отвести руки назад. Приседание должно быть не слишком глубо­ким. При правильном исходном положении перпендикуляр, опу­щенный из центра тяжести тела, должен пройти через ступни ре­бенка. При этом создается наиболее устойчивое положение тела. Правильность наклона туловища проверяется воображаемой лини­ей, проведенной от глаз ребенка к коленям. Эта линия должна быть параллельна первой. В этом случае глаза ребенка и колени нахо­дятся на одной линии. Вторая фаза основная, заключается в отталкивании, произво­димом двумя, ногами одновременно путем сильного сокращений мышц, разгибающих ноги, и их выпрямления. Направление отталкивания — вверх-вперед. Третья основная фаза — полет. Во время полета руки совер­шают взмах вперед-вверх, помогая движению тела и обеспечивая более высокий подъем его над землей. Во время полета тело вы­прямляется и несколько прогибается.

Четвертая фаза заключительная, состоит в приземлении, кото­рое происходит сначала на носки, а затем с опусканием на всю ступню. В период приземления начинается амортизация путем некоторого сгибания ног в коленных, тазобедренных и голено­стопных суставах. Во время приземления руки опускаются вниз. После этого начинается выход из позы приземления, т. е. ребенок выпрямляется и идет вперед.


Различают несколько видов прыжков:

Прыжок в длину с места – подготовительная фаза заключается в приседании, понижающем общий центр тяжести тела, отведении рук назад в целях более сильного взмаха при толчке, растягивании мышц ног для лучшего их сокращения в следующей фазе. Первая фаза — стать прямо, ноги параллельно на ширине ступни. Полуприседая, отвести руки назад. Вторая фаза — с энергичным движением рук вперед-вверх оттолкнуться двумя ногами вперед-вверх. Третья фаза — полет. Вынести сравнительно прямые ноги вперед. Руки совершают движение вперед-вниз-назад до отказа, од­новременно производится наклон корпуса вперед, голова приближается к коленям. Четвертая фаза — приземление. Вначале ка­саются земли пятки почти прямых ног, затем происходит перекат на всю ступню с одновременным сгибанием ног, руки при этом опус­каются вниз, при выходе ребенка из положения приземления они продолжают естественное (как при ходьбе) движение

Умением прыгать в длину с места дети самостоятельно овладеть не могут. При специальном же обучении этому движению дети довольно быстро усваивают его. В возрасте 2,5 лет дети прыгают в длину с места на расстояние от 10 до 25 см, к 3 годам — на рассто­яние 25—40 см.

По данным С.Я.Лайзане, за этот период происходят и значи­тельные качественные изменения: появляется энергичный толчок, приседание перед прыжком, приземление на две ноги.

При прыжке с разбега – ускоряющийся разбег, безостановочный переход к отталкиванию одной ногой. Основная фаза – отталкивание и полет. Отталкивание связано с сильным сокращением разгибающих мышц, обеспечивающих начальную скорость полета и правильное направление; полет придает нужное положение телу при подъеме и обеспечивает подготовку к приземлению. Заключительная фаза – приземление, окончание полета без резкого сотрясения и толчков. Чтобы сохранить при этом равновесие, необходима координация всех движений. При прыжке в длину с места и с разбега приземление происходит сразу на обе ноги, с пятки на носок.

Прыжок в высоту с места и с разбега требует приземления сначала на носки с последующим перекатом на всю ступню, что позволяет стопе играть роль амортизатора. Почти то же самое происходит при прыжках в глубину (спрыгивание), когда приземление осуществляется на носки с последующим опусканием на всю ступню. Мягкое приземление на полусогнутые ноги обеспечивает постепенное движение силы толчка от сустава к суставу и предохраняет от сотрясения внутренние органы и головной мозг, а также стопу от плоскостопия.

Почти то же самое происходит при прыжках в глубину (спрыгивание), когда приземление осуще­ствляется на носки с последующим опусканием на всю ступню.

Мягкость приземления на полусогнутые ноги обеспечивает постепенное движение силы толчка от сустава к суставу и предохраняет от сотрясений внутренние органы и головной мозг, а также стопу от плоскостопия. В процессе систематических упражнений у ей постепенно складывается необходимая координация движений. При этом важную роль играют условно-рефлекторные двигательные реакции, связанные с проприоцептивной чувствительностью, вестибулярным аппаратом, зрением. Прыжки требуют определенного уровня развития коры головного мозга, крепости кос­тей конечностей, эластичности мышц и глазомера. Развитие всех указанных качеств происходит в процессе упражнений; с их помо­щью активизируются двигательные центры коры головного мозга, улучшаются его функции и в связи с этим способность управле­ния движениями.

Физиологическое воздействие прыжков на организм ребенка весьма значительно, поэтому при проведении упражнений с деть­ми необходимо соблюдать дозировку, применять подводящие к прыжкам упражнения и внимательно следить за состоянием всех детей.

Развитие навыка прыжка начинается задолго до его полной сфор­мированное: на 1-м году жизни дети при поддержке взрослого начинают ритмически приседать на двух ногах без отрыва от по­чвы, а затем ритмически подпрыгивать. К 2 годам дети приобрета­ют умение самостоятельно приседать на месте, пружинить, под­прыгивать на месте, слегка отрывая ноги от почвы. Прыжок в глу­бину (спрыгивание) и прыжок в длину с места (через два шнура, лежащие на полу, или две линии) дается детям легче, чем пры­жок в высоту.

По данным З.С.Уваровой, до 3 лет дети редко правильно пры­гают. У них еще нет необходимой для этого координации движе­ний, равновесия, подготовленности опорно-двигательного аппа­рата (слабо развиты костно-мышечная система и связки, не сфор­мирован полностью свод стопы), поэтому пружинящие свойства у них недостаточные.

При систематических занятиях одна треть детей в возрасте 2,5 лет может более или менее четко подпрыгивать на месте на носках и спрыгивать с высоты 20 см. К 3 годам умениями овладевает уже 90 % детей, однако при прыжках с высоты они все еще приземляются почти на всю стопу.

Ребенок 5-го года жизни, как показало исследование И. И. Сергееня, легко подпрыгивает с продвижением вперед, спрыгивает с высоты 15—20 см, более мягко опускаясь на носки с переходом на всю ступню; прыжок в длину с места (50—60 см) он выполняет более точно, соблюдая исходное положение.

При обучении прыжкам основное внимание отводится мягко­му приземлению. Постепенно вводятся простейшие упражнения, подготавливающие детей к овладению в дальнейшем техникой прыжка (параллельная постановка ног в исходных положениях, сгибание ног в колене — «пружина», свободное движение рук). Увеличивается расстояние (не менее 70 см).

Позднее, на 6-м году жизни дети успешно овладевают элемен­тами техники прыжка в длину и высоту с места (30—40 см) и с разбега (в длину не менее 100 см), лучше согласовывают движения рук и ног. Однако момент отталкивания у них недостаточно акти­вен и энергичен. При обучении прыжкам обращается особое вни­мание на разбег, который производится с нечетного количества шагов: 3—5—7—9 и с ускорением к концу, затем — своевременное и энергичное отталкивание, мягкое приземление, так же, как при прыжке в высоту с места. Рекомендуется также вводить упражне­ния с длинной, короткой и вращающейся скакалкой.

Дети 7-го года жизни в достаточной степени овладевают техни­кой разнообразных прыжков. Отмечается легкость, ритмичность, согласованность движений рук и ног, более энергичное отталки­вание, увеличение полетности и дальности полета, мягкость при­земления.

Наряду с прыжком в высоту (не менее 50 см) с прямого разбе­га дети легко овладевают прыжком в высоту с бокового разбега способом «перешагивание». Дети 7 лет предпочитают этот способ выполнения прыжка и преодолевают им высоту на 3—5 см выше, чем с прямого разбега (О. Г. Аракелян, Л. В. Карманова). При боко­вом разбеге длина его равняется 5—7 шагам. При левой толчковой ноге разбег производится справа (и наоборот); разбег равномер­ный заканчивается стопорящим (постановка ноги на пятку) ша­гом толчковой ноги, с которой начинается отталкивание. Одновременно делается взмах рук и взмах прямой маховой ноги вперед—вверх. При полете толчковая нога также выпрямляется, догоняет маховую ногу, создается образ «ножниц». Приземление про­ходит поочередно, вначале на маховую, а затем на толчковую ногу, на пятку с переходом на всю ступню.

Для совершенствования в прыжках рекомендуются упражнения короткой, длинной и вращающейся скакалкой, поочередное подпрыгивание на одной ноге (игра «Классы»), различные подскоки прямым и перекрестным движением ног, прыжки через ряд положенных на полу предметов; прыжки с поворотами и различными движениями рук; прыжки с продвижением вперед, назад, в сторону и др.

Прыжок в длину с разбега – первая фаза – подготовительная. Она включает в себя разбег, правильность выполнения которого во многом определяет правильность всего прыжка в целом. Скорость в завершающей части разбега определяет результат. Разбег представляет собой обычный бег, но с постепенным ускорением. Но в отличие от обычного бега в разбеге положение туловища изменяется: в начале разбега оно имеет небольшой общий наклон. Это способствует тому, что в минимальный отрезок времени развивается максимальная или близкая к ней скорость, необходимая для эффективного выполнения прыжка. В середине разбега туловище постепенно выпрямляется, подготавливается к отталкиванию, а на последних шагах – близко к вертикальному положению. Перед отталкиванием корпус ребенка располагается вертикально или с небольшим наклоном назад. Ритм разбега должен быть четким, с активной постановкой стопы на пятку с эластичным перекатом на всю стопу, загребающим движением под себя. Последний шаг должен быть короче и в отталкивание необходимо вложить всю силу, но при этом соприкосновение стопы с дорожкой должно быть минимальным по времени, только в этом случае прыжок получается высоким и далеким. Отталкивание в прыжках в длину с разбега начинается энергичным выпрямление стопы. Голова ребенка находится на одной линии с корпусом. Эффективность прыжка во многом зависит от последнего шага в разбеге. Он должен быть короче предпоследнего. В отталкивание необходимо вложить всю силу, но при этом соприкосновение стопы с дорожкой должно быть минимальным по времени, только и этом случае прыжок получается высоким и далеким. Необходимо иметь в виду, что дальность прыжка в длину с разбега зависит от начальной скорости полета и высоты вылета.

Говоря об эффективности разбега, следует отметить, что необходимо подбирать его длину в соответствии с уровнем физической подготовленности и функциональных возможностей детей. На этапе совершенствования движений как короткий, так и слишком длинный разбег не позволяют детям правильно выполнять прыжок. За короткий разбег трудно набрать оптимальную скорость пе­ред отталкиванием, он оправдан лишь в начале обучения. Слишком же длинный разбег утомляет детей, что отражается на выполнении отталкивания.

Бедро маховой ноги поднимается вверх-вперед, голень выносится также вперед. Одновременно выполняется взмах руками вперед – вверх и начинается полет. В полете колено толчковой ноги подтягивается к маховой ноге, осуществляется группировка. Обе ноги, согнутые в коленях, подтягиваются к груди, а перед приземлением выпрямляются вперед. При этом руки совершают движение вниз-назад. В момент приземления руки резко выносятся вперед, и благодаря этому обеспечивается устойчивость тела. Приземление осуществляется на пятки с последующим перекатом на всю ступню. После приземления ребенок выпрямляет ноги, опускает руки вниз и идет вперед обычной ходьбой.

К концу учебного года дети старшей группы должны уметь пры­гать в длину с разбега не менее 100 см, а в подготовительной не менее 180 см.

Прыжок в длину с места – выполнению способствует принятие определенного исходного положения: ноги – на ширине ступни, согнуты в коленях так, что закрывают носки ног, руки отведены назад – «старт пловца», корпус немного наклонен вперед, голова приподнята, взгляд направлен вперед. В момент отталкивания ребенок производит одновременный толчок двумя ногами быстро и энергично. Вместе с этим совершается взмах руками вперед-вверх. В полете осуществляется группировка (согнутые колени подтягиваются к груди). По мере приземления ноги выносятся вперед. В момент приземления вначале касаются земли пятки почти прямых ног, затем происходит перекат на всю ступню с одномоментным сгибанием ног в коленях.

На этапе совершенствования двигательного навыка у детей стар­шего дошкольного возраста для увеличения количественных пока­зателей в прыжках в длину с места происходит уточнение выпол­нения подготовительной фазы. Дети перед выполнением прыжка встают прямо, ноги параллельно на ширине ступни (носки ног могут быть немного повернуты вовнутрь). Затем они поднимают руки вперед—вверх, встают на носки ног, полуприседая, отводят руки назад. Далее прыжок выполняется аналогично вышеописан­ному. Все фазы движения выполняются слитно.

В 1-й младшей группе дети должны прыгать через две параллель­ные линии, расстояние между которыми 10—30 см. К концу 2-й младшей группы дети должны прыгать в длину с места не менее :ем на 40 см, в средней группе — 70 см. К концу учебного года дети старшей группе должны прыгать в длину с места не менее чем на 0 см, а в подготовительной к школе группе не менее чем на 100 см.

Формирование основных движений у ребенка-дошкольника не­разрывно связано с развитием функции равновесия. Руки при этом опускаются вниз, сохраняется равновесие. При выходе ребенка из положение приземления руки продолжают естественное движение. (1- с.173)

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» Первая фаза — разбег. Длина разбега 10—15 м. Разбег ускоряющийся, совершается он на передней части стопы. Корпус при разбеге несколько наклонен вперед. Руки, как и при беге, согнуты в локтях (при отведении локтей назад руки немного разгибаются). Последние шаги ребенка несколько короче предыдущих. Положение корпуса постепенно выравнивается, на последнем шаге корпус занимает почти вертикальное положение. Толчковая нога (она может быть любой у ребенка) энергично ставится на бру­сок всей ступней при наименьшем сгибании колена.Вторая фаза — отталкивание начинается энергичным выпрямлением стопы. Голова находится на одной линии с корпусом. Бед­ро махрой ноги поднимается вверх-вперед, голень, выносится также вперед. В это время руки взмахом выносятся вперед-вверх и начинается полет. Третья фаза - полет. В полете колено толчковой ноги под­тягиваете к находящейся впереди маховой ноге. Обе ноги, согнутые в коленях, приближаются к груди положение группировки), а перед приземлением выпрямляются вперед. Руки во время поле­та из положения вверх-вперед совершают движение вниз-назад. Четвертая фаза — приземление. Оно производится так же, как в прыжках в длину с места. Руки при приземлении резко выносятся вперед, и благодаря этому обеспечивается устойчивость тела. Из положения приземления ребенок выходит путем выпрямления ног и опускания рук вниз.

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»

Прыжки в высоту с места, стоя лицом к планке. Первая фаза – стать ноги параллельно на ширине ступни. Принять исходное положение, как при прыжках в глубину и в длину с места. Вторая фаза - энергично выпрямляя полусогнутые ноги, оттолкнуться двумя ногами вверх и чуть –чуть вперед. Взмах руками вверх. Третья фаза - в полете во время перехода через планку резко согнуть в коленях ноги, приблизив их к груди, руки в это время опускаются вперед. К концу полета ноги опускаются вниз. Четвертая фаза – приземление происходит на полусогнутые ноги, вначале на носки, а затем с переходом на всю ступню, руки опускаются вниз, ноги снова выпрямляются и ребенок выходит из положения приземления

Прыжки в высоту с места, стоя лицом к планке


Прыжки в высоту с места, стоя боком к планке. Первая фаза – принятие исходного положения, как в прыжках в высоту и длину с места, но боком к планке, на расстоянии 15-20 см от нее. При отталкивании правой ногой становятся левым боком к планке и наоборот. Вторая фаза- отталкивание производится вначале двумя ногами, но заканчивается одной ногой, дальней от планки, руки производят взмах вверх. Третья фаза - полет. Маховая нога, ближняя к планке, закончив толчок, несколько согнутая в колене , переносится через планку, корпус при этом немного отклонен назад, затем через планку переносится толчковая нога. В фазе завершения полета руки опускаются вниз, корпус слегка наклонен вперед.


Четвертая фаза- приземление происходит последовательно вначале на всю стопу или с перекатом с пятки на всю ступню маховой, а затем толчковой ноги, которые при этом полусогнуты.

Прыжок в высоту с прямого разбега способом «согнув ноги». Первая фаза- разбег производится с нечетного количества шагов (3—5—7—9). К концу разбега скорость возрастает. Толчковая нога ставится на место отталкивания, которое находится на расстоянии вытянутой от планки руки. Вторая фаза — толчок производится толчковой ногой. В это время маховая нога, согнутая в колене, резко выносится вперед- вверх, а толчковая выпрямляется с наклоном туловища вперед, руки совершают взмах вперед-вверх, помогая подъему тела. Третья фаза. В полете ребенок сильно подтягивает согнутую маховую, ногу к груди, толчковая нога сгибается и подтягивается к маховой, руки выносятся вперед-вверх. К концу полета ноги опускаются вниз. Четвертая фаза происходит как при прыжках в высоту с места, но приземление совершается на всю ступню лишь с некоторым опережением постановки ноги с пятки или с носка

Прыжок в высоту с бокового разбега способом «перешагивание». Первая фаза — разбег производится сбоку, спра­ва или слева в зависимости от того, какой ногой ребенок отталки­вается. При разбеге справа толчковой ногой оказывается левая но­га и наоборот. Длина разбега 3—4 м, количество шагов при раз­беге нечетное. Последний шаг в разбеге — стопорящий — произ­водится постановкой ноги с пятки. Это дает возможность оттолкнуться ребенку вверх. Корпус на последнем шаге выпрямляется и даже отклоняется несколько назад. Вторая фаза — отталкивание одной ногой совершается одновременно с энергичным взмахом рук вперед-вверх. Третья фаза — после отталкивания одной ногой, находящейся дальше от планки, маховая нога, прямая или несколько согнутая в колене, переносится через планку. Толчковая нога вслед за маховой переносится также через планку. Корпус в полете наклоняется вперед к ногам, руки опускаются вперед. Четвертая фаза — приземление происходит последовательно вначале на пятку, затем с переходом на всю ступню маховой ноги, приземление на толчковую ногу происходит чуть-чуть позже. Она как бы присоединяется к маховой. При приземлении ноги несколько полусогнуты. Руки при приземлении опускаются вниз. После приземления ноги выпрямляются и ребенок естественно выходит из этого положения.

Прыжок в высоту с бокового разбега способом «перешагивание».


Прыжки через короткую скакалку. Первая фаза начинается с вращения скакалки движением рук, полусогнутых в локтях. Плечо при этом остается почти в неподвиж­ном состоянии. Вращательное движение совершают кисти. Несколь­ко позже производится небольшое сгибание ног в коленных суста­вах. Вторая фаза — выпрямлением ног обеспечивается незначитель­ное отталкивание, достаточное для подпрыгивания вверх на 5— 10 см. Третья фаза — полет. Скакалка в это время проходит внизу под ногами ребенка. Четвертая фаза. Приземление происходит на носки и слегка согнутые в коленях ноги. Корпус при прыжках через скакалку сохраняет прямое положение.

Прыжки через длинную скакалку. Вращение скакалки производит не сам прыгающий ребенок, а двое других. Вбегание производится с небольшого расстояния - 3-4 м, бег равноускоренный, без ускорения. Скакалка вращается равномерно сверху вниз в сторону ребенка. При этом в нижней точке она почти касается земли. Вбегание осуществляется вслед за скакалкой, как бы догоняя её, тотчас после того, как скакалка пройдет вверху мимо лица ребенка. Как только скакалка опускается вниз, касаясь земли, ребенок совершает прыжок. Техника прыжков через длинную скакалку подобна технике прыжков через короткую скакалку.

^ Упражнения в равновесии – способность тела сохранять устойчивое состояние как в покое, так и в движении. Являясь компонентом любого движения и сохранения любой позы, оно развивается постепенно, по мере уравновешивания процессов возбуждения и торможения, развития вестибулярного аппарата, мышечного чувства.

Функция равновесия развивается с раннего возраста. От стати­ческого равновесия, обеспечивающего удержание тела при сиде­нии, стоянии, до динамического, позволяющего удерживать позу при ползании, ходьбе и т. д.

Равновесие, требующее устойчивого положения тела, требует координации движений, внимания, ориентировки в окружающих условиях, умения владеть своим телом, смелости, самообладания.

Чувство равновесия тренируется и проверяется в процессе уп­ражнений на уменьшенной площади опоры, когда требуется удер­жать тело от падения, например, при ходьбе по бревну, рейке, узкой доске, ходьбе на носках, остановке после бега.

Совершенствованию функции равновесия способствуют регу­лярные тренировки. Исследования Т. И. Осокиной статического и динамического равновесия у детей от четырех до семи лет выявили улучшение по мере их роста всех показателей функции равновесия. Отмечено, что наиболее интенсивное развитие равновесия проис­ходит в 5 лет. (1 - с.179)



<< предыдущая страница   следующая страница >>