velikol.ru
1

Допустим Вы отжимаетесь 10 раз.

Используя данную таблицу Вы сможете за 4 недели увеличить свой результат в 10 раз.

Удачи!!!


Неделя

День недели

Утро

7.00 – 7.30

День

13.00 – 13.30

Вечер

19.00 – 19.30

Первая

Понедельник

3 подхода по 10 раз

4 подхода по 10 раз

5 подходов по 10 раз

Вторник

4х10

5х10

6х10

Среда

4х10

5х10

6х10

Четверг

5х10

6х10

7х10

Пятница

4х10

5х10

6х10

Суббота

3х10

4х10

5х10

Вторая

Понедельник

2х20

3х20

4х20

Вторник

3х20

4х20

5х20

Среда

4х20

5х20

6х20

Четверг

4х20

5х20

6х20

Пятница

3х20

4х20

5х20

Суббота

2х20

3х20

4х20

Третья

Понедельник

2х25

3х25

4х30

Вторник

2х25

3х25

4х30

Среда

2х26

3х26

4х31

Четверг

2х27

3х27

4х32

Пятница

2х28

3х28

4х33

Суббота

2х29

3х29

4х34

Четвертая

Понедельник

1х35

1х36

1х37

Вторник

2х30

3х30

1х38

Среда

2х30

3х30

4х30

Четверг

3х30

4х30

5х30

Пятница

1х35

1х36

1х37

Суббота

1х38

1х39

1х40


После отдыха Вы сможете отжаться от 60 до 100 раз.


Литература

Котов И.В., Снустиков Г.К. Каратэдо Дошинкан. Издательство Х.Г.С. Москва.- 1992.