velikol.ru
1

ЧТО ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ ДО ЭКЗАМЕНА:


  1. За один день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

  2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись: ведь на свежую голову куда легче работать.

  3. Воздержись от употребления успокоительных препаратов (валерианки и т.п.) и энергетических напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, кока - колу). Лучше пей соки или воду. Если чувствуешь себя измотанным, выпей медленными глотками стакан воды.

  4. Если рядом с тобой есть тот, кто готов сделать массаж, попроси его об этом.

  5. Чтобы быстро привести себя с утра в «рабочую» форму, проделай следующее: набери в ванну немного прохладной воды, скажем, по щиколотку. И походи по этой воде, поднимая и опуская ступню. Не так обжигает, как ледяной душ, но освежает замечательно!

  6. Очень полезно съесть на завтрак чего – нибудь сладкого (но не тяжелого!). Глюкоза, как никогда, нужна тебе сегодня.

  7. Уходя, обнимись или обменяйся крепким рукопожатием: если в момент тревоги кто – то любящий раскроет тебе объятия и прижмет к себе, чудесная энергия вольется в тело и душу.



Какую одежду лучше одеть на экзамен


Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не вызвать волну раздражения у людей, с которыми тебе предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помни у чувстве меры. Ничего лишнего!


Перед экзаменом не стоит:

  • Находиться в компании волнующихся сверстников, так как их волнение очень быстро передаётся и мешает сосредоточиться на самом экзамене.

  • Перебирать в голове экзаменационные билеты – вам может казаться, что вы ничего не помните, хотя на самом деле достаточно взять билет, и вы сразу все вспомните.

  • Срочно пытаться выучить те вопросы, которые вы по какой-либо причине не успели подготовить, так как знать вы их от этого не будете, но начнете волноваться.

Если Ты волнуешься перед экзаменом, то:


  • Сделай несколько раз глубокий вдох и медленный выдох: набирая воздух в легкие, следи, чтобы живот «надувался», задержи дыхание на 1 – 2 секунды и медленно выдохни, «убирая» живот. Повтори упражнения несколько раз.

  • Представь, что тяжелеет твоя правая нога от бедра и до ступни. Твое тело стало очень тяжелым. Ты расслабился.

  • Теперь, не выходя из предыдущего состояния, представь то место, где ты чувствуешь себя спокойно и уютно. Посиди так немного.

  • Открой глаза и почувствуй себя спокойным и уверенным в себе.

  • Сделай ещё раз несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.

  • Если осталось лёгкое волнение, можешь походить, держа руки за спиной. Это придаст уверенность в себе.

Если Ты волнуешься во время экзамена

  • Закрой глаза и глубоко вдохни и выдохни несколько раз.

  • Представьте себе какую-либо приятную картину, ситуацию. Попытайтесь представить её ярко и реалистично.

  • Откройте глаза и внимательно прочтите задание: не может быть, чтобы вы абсолютно ничего не знали.

  • Если волнение продолжается, то можно прибегнуть к составлению плана: читая задание, на отдельном листке бумаги выписываешь, что именно и в какой последовательности тебе надо в этом задании сделать. Далее, выполняя задание, обязательно отмечай, что сделал.

  • Если волнение связано с плохим знанием одного из заданий, то начинай выполнение с тех заданий, на которые ты знаешь ответы.

  • Старайтесь не пользоваться шпаргалками на экзамене, так как это вызывает сильное волнение. Готовьте шпаргалки, но оставляйте их дома. Подготовка шпаргалок помогает лучше запомнить материал.


Порой мы наносим себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Упражнение, которое описано чуть ниже поможет тебе, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств, избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.

^ Упражнение «Стряхни»

Техника проведения: стряхивай с головы, рук, ног, лица все неприятное, что мешает тебе жить, принимать решения, решать трудные задачи. Встань так, чтобы вокруг было достаточно места. И начни отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляй, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе слетает с тебя, как с гуся вода. Потом отряхни свои ноги от носков до бедер. А затем потряси головой. Будет еще полезнее, если ты будешь издавать при этом какие-нибудь звуки. Теперь отряхни лицо и прислушайся, как смешно меняется твой голос, когда трясется рот. Представь, что весь неприятный груз с спадает, и ты становитесь бодрее и веселее.