velikol.ru
1

Школа выживания начинающей мамы




Фото © www.shutterstock.com

Алёна Самошина, психолог-консультант, тренер центра «Разумный путь»

С появлением в семье маленького ребёнка у мамы очень быстро накапливаются усталость и раздражение. Миллион дел и делишек, забот и обязанностей, плюс чувство неуверенности и тревоги и свойственное многим молодым мамам беспокойство: «А правильно ли я всё делаю?» Всё это нормальные чувства и состояния, но это не значит, что нужно просто ждать, пока они пройдут. Несколько секретов и несложных упражнений каждый день — и за пеленой усталости всё чаще будет проглядывать солнце радости! Главное, что вы даёте ребёнку, — это любовь. А любовь — это энергия. Так что нужно научиться её и сохранять, и вырабатывать.

Если у вас на руках малыш 1–1,5 месяцев, то самое главное в первые несколько недель — успевать отдыхать и вовремя что-нибудь есть. Всё остальное может подождать. Старайтесь придерживаться правила отдыхать вместе с ребёнком — это сохранит ваши силы.

Пользуйтесь любой помощью, которую вам предложат, она сейчас необходима. Родственники, друзья, знакомые мамы маленьких детей — можете быть уверены, они все для вас сделают что-то полезное, если вы спокойно, не жалуясь на тяжёлую судьбу и не манипулируя, озвучите им конкретную просьбу. Получив помощь, не забывайте от всей души благодарить: во-первых, от тёплых искренних слов, сказанных другому человеку, вы и сами получите удовольствие, а во-вторых, в будущем вам будут помогать охотнее.

Если ваш мужчина предлагает пригласить няню — соглашайтесь без сомнений. Некоторые мамы считают, что помогать им с ребёнком должен непременно его отец. Но большинство мужчин просто не понимают, что делать с маленьким ребёнком, да ещё и боятся ему невзначай навредить. Так что пусть уж лучше делают, что умеют — зарабатывают и оказывают посильную помощь по хозяйству.

Как минимум 20 минут в день вам нужно выделять на расслабление: принять душ или ванну, выйти на короткую прогулку, да просто полежать в тишине с закрытыми глазами. Ребёнок будет расти и требовать всё больше внимания, и из суматохи первых дней с малышом придётся окунуться в подзаброшенное домашнее хозяйство, стараться уделять побольше времени мужу — в общем, серь­ёзное облегчение бремени в ближайший год вам не грозит, но это «личное мамино время» должно остаться неприкосновенным.

Расставляйте приоритеты и не впадайте в крайности. Умейте вовремя остановиться. Если сильно устали или плохо себя чувствуете — забудьте о всех делах и отдохните. Не старайтесь быть идеальной во всём и хорошей для всех. И не давайте чувству вины поселиться в вашей душе: если вы что-то не успели, не сделали, сделали не так — что ужасного произошло? все живы? здоровы? Вот и прекрасно, а уборка будет потом. Помните «правило самолёта»: сначала кислородную маску надевает мама, потом ребёнок. Если вам будет плохо — то плохо будет и вашему ребёнку, и вашему мужу тоже.
^

Приводим в порядок мысли


Нашу реальность создают наши же мысли. Окружающий мир таков, каким мы видим его своим субъективным взглядом. Если мы боимся, тревожимся и ждём неприятностей — они через какое-то время непременно придут. Так что давайте учиться мыслить позитивно.

Запишите на листе бумаги мысли, которые вас тревожат чаще всего, — и поменяйте их на позитивные. Например: «Я очень устаю с ребёнком» смело меняйте на «Я легко справляюсь с уходом и воспитанием и получаю радость от общения с ребёнком». Что делать с этой мыслью дальше? Повторять, повторять и повторять — и когда нет сил, и когда хочется всё бросить. Чем чаще вы будете её «вызывать», тем скорее заметите результат — вам действительно будет легче справляться со своими обязанностями.

Хвалите себя, когда что-то сделали, и ободряйте, даже если что-то не получилось. Похвалы, комплименты и слова поддержки дают энергию. Женщинам, в принципе, всегда их недостаточно — но к чему раздражаться и обижаться на мужа, который редко говорит что-то приятное? Можно прекрасно поддержать себя — этими же самыми словами: «Я умничка», «Я классная», «У меня всё получается отлично», «Я женственная», «Я привлекательная».

Учитесь доверять высшим силам — Богу, Вселенной или чему-то ещё. Совершенно неважно, как вы их называете, главное — осознать, что вас поддерживают и охраняют мудрые силы. Мои клиенты, например, очень любят позитивное утверждение: «Я доверяю Жизни, и Жизнь любит меня и заботится обо мне и моих детях наилучшим образом». И не забывайте эти же самые высшие силы благодарить — за всё, что у вас есть. Благодарите как можно конкретней — за мужа, ребёнка, квартиру, финансы, хорошее настроение и солнце за окном. Вы увидите, как много у вас поводов радоваться, — а главное, с каждым днём вы будете обнаруживать всё новые и новые.
^

Укрощаем время


Прежде всего наведите порядок в хаосе ежедневных забот. Он кажется бездонным — но лишь до тех пор, пока вы не зафиксируете все свои планы на бумаге.

Для начала составьте список дел и обязанностей — на день и на неделю. Избавьтесь от желания сделать ВСЁ — поэтому разделите их на обязательные и желательные. А напротив каждого пунк­та плана ставьте примерное время, которое займёт его выполнение. Рекорды здесь не нужны — пишите такое время, как будто вы будете выполнять задачу очень медленно.

Подобный список, кстати, пригодится не только вам — прописывайте таким же образом «ценные указания» для мужей, мам, бабушек, подружек и других ваших помощников.

Написали список — похвалите себя: «Ай да я, ай да молодец!» А потом окиньте его взглядом ещё раз, и вы поймёте, что многие дела можно совместить. «Многозадачность» свойственна многим женщинам.

А дальше берём клейкие листочки. Пишем кратко: «Кухонные дела» — вешаем на кухню, чтобы были перед глазами. То, что нужно сделать в комнате, — вешаем в комнате, ну а список покупок — кладём в кошелёк. Плюс чистые листочки клеим — дописывать, что нужно сделать на следующий день. Платежи и поликлиника, прогулки и кормление, уборка и уход за собой. Сделанные дела вычёркиваем. Некоторым нравится делать это в конце дня, подводя ему итог, другие вычёркивают сразу и вдохновляются тем, что список уменьшается на глазах.

Из списка дел сначала делаем самые неприятные. Остальные пойдут веселее, так как будут приятным десертом. И помните о «правиле 5 минут» — если дело занимает 5 минут и меньше, делайте его сразу. Размышления о нём отнимут у вас больше сил и времени.

Интересна система упрощения домашнего хозяйства, известная под названием Flylady. Там есть, например, такой совет: «Если нужно переместиться из комнаты в комнату, не ходи просто так с пустыми руками — оглядись, наверняка что-то надо отнести или заодно полить цветы». Планирование домашних дел предполагает их максимальное упрощение (если до рождения детей вы раскладывали полотенца по цветам, настало время менять принципы). Стоит упростить системы хранения вещей (например, складывать игрушки в плетеные корзины или коробки), распланировать меню на неделю. Каждый вечер подготавливать одежду на следующий день для всей семьи. Мамам малышей лучше собрать несколько «дежурных чемоданчиков» для выхода из дома: памперсы, пелёнки, запасные соски, бутылочки, влажные салфетки, запасная одежда, запасная футболка для мамы — так вы не будете тратить лишнее время на сборы.

Уберите из своей жизни «пожиратели времени» — включённый «фоном» телевизор (к тому же вредный для нервной системы ребёнка), бесцельные хождения по Интернету и т. д. Расслабляться, конечно, нужно — но не перед светящимся экраном. Если уж совсем не можете без телевизора и компьютера, отведите для них определённое время, по истечении которого немедленно выключайте. Но лучше для релаксации закройте глаза на 5 минут и представьте себя на берегу моря, на солнечной полянке или в другом приятном месте, где вам хорошо и спокойно. Можно это делать в тишине, а можно под спокойную инструментальную музыку. Кстати, такая музыка и вашего ребёнка сделает спокойнее.

Есть свой секрет и для успешного совмещения дел под названием «один-два-три»: нужно делать всё по очереди «короткими перебежками», регулярно и понемногу, например — стирка, глажка, уборка.

Не забыли включить в ваш список время для себя? А отвести себе достаточное время для сна?

Ваши прогулки с малышом тоже можно проводить с пользой. Почитать книгу, помечтать, подумать о хорошем — вместе со свежим воздухом всё это даст много энергии. А ещё попробуйте делать несложные дыхательные упражнения. Даже просто 10 глубоких вдохов и столько же глубоких выдохов отлично успокаивают и снимают напряжение. А если на вдохе вы будете представлять, что вдыхаете голубой воздух здоровья, а выдыхаете серый воздух усталости и раздражения, то польза будет двойной.

Если у вас получится приучить ребёнка к режиму дня, жизнь заиграет новыми красками. Да, вы потратите на это, возможно, не один месяц — но зато выигранное в результате время исчисляется годами, и главное, что это ваше время. Вы можете тратить его на свои желания и потребности, на общение с мужем и друзьями, хобби или сериалы... Старайтесь укладывать ребёнка спать в одно и то же время — причём в то время, когда он действительно этого хочет. Укладывание сопровождайте ритуалами, тогда уже при их совершении малыш начнёт хотеть спать. Режим — штука важная и полезная для нервной системы и развития вашего ребёнка. И если вам удалось его установить — придерживайтесь, сбить режим очень просто.
^

Живём по правилам


По мере взросления ребёнка приучайте его к правилам вашей семьи. Это вырабатывает в нём ответственность и делает вашу общую жизнь более комфортной. Вы сможете не отвлекаясь делать запланированные дела — и, конечно, потратите на них намного меньше времени, чем если бы вас каждые десять минут звали и дёргали. Например: пока мама готовит обед — играешь сам, а потом поиграем вместе; прежде чем говорить — подожди, пока мама закончит беседу по телефону. Только уж будьте любезны выполнять свои обещания — и поиграть, и послушать, и уделить внимание.

Дайте ребёнку возможность помогать вам. Неважно, что вам потом придётся всё переделывать, — зато ребёнок будет чувствовать себя полезным и взрослым, не будет в это время капризничать. Выполнение рутинной работы воспитывает в ребёнке много качеств: это и ответственность, и самодисциплина, и умение ставить цели и решать конкретные задачи. Кроме того, многие домашние дела хорошо тренируют мелкую моторику.

Появление у ребёнка собственных обязанностей даёт ему понять, что он является важным членом своей семьи. Детям нужна уверенность в собственной необходимости семье.

***


Дети быстро растут. Пройдёт совсем немного времени, и вы забудете обо всех этих трудностях первого времени. И чем больше будет радости — тем быстрее забудется всё тяжёлое. Радость вообще помнится дольше и ярче. А когда-нибудь вы скажете своим внукам: «Твой папа (или мама) в детстве меня только радовал и не доставлял никаких хлопот!»
^

Время для себя




Фото © ImageDictionary

Елена Кузьмина

Каждый день рядом муж и дети. Это сложно, никто не спорит. Усталая мама становится раздражительной, усталая жена — невнимательной. Крутиться с утра до вечера у плиты, с пелёнками, развлекать чадо — и при этом надо оставаться прекрасной женой… Без возможности периодически расслабляться это становится невыполнимой миссией. Надо учиться расслабляться и при муже, и при детях. Это и есть главное «надо» для жены и мамы.

Для тела


Начнём с самого простого, с дыхания. Есть пятнадцать минут, пока малыш занят своими делами, а муж ещё не пришёл? Отлично. Включаем спокойную и красивую музыку, ту, что в народе зовут «романтической», располагаемся максимально комфортно на кровати и сосредотачиваемся на своём дыхании. Далее делаем глубокий спокойный вдох и медленный расслабленный выдох. Представляйте, что с каждым выдохом приходит расслабление и покой. Советовать ни о чём не думать, конечно, бесполезно, но постарайтесь отвлечься от мыслей о быте. Лучше представьте морской берег, восход или закат, пустынный пляж, морской бриз. Побудьте пятнадцать минут в раю, пусть и вымышленном.

В заботах о семье, где есть хотя бы один ребёнок, мамы часто напрочь бросают свои ежедневные и еженедельные ритуалы красоты. Этот подход неверен. Потом, когда появится больше времени, придётся его тратить почти полностью на восстановление себя, от этого будут страдать отношения в семье. Понятно, что уход за собой предстоит сократить, но не свести на «нет». Раз в неделю просите мужа часок провести с ребёнком. Пока он будет учиться общаться с малышом, вы сделаете себе горячую ванну и добавите туда сливок, которые увлажнят кожу лучше любого лосьона. Не забудьте нанести маску на лицо, чтобы не тратить время даром. Не думайте, что маску можно сделать и во время уборки: косметологи считают, что только лёжа и только в расслабленном состоянии можно получить положительный эффект от этой процедуры. Если времени на получасовую ванну совсем нет, то после купания своего малыша, пока муж будет его вытирать и одевать, вы сможете хотя бы 10 минут понежиться в этой самой ванне.

Но одних водных процедур мало. В детстве наши бабушки говорили, что надо расчёсывать волосы 100 раз подряд, тогда они будут красивые и здоровые. Самой заниматься этим обычно лень, но можно подключить мужа. Он будет смотреть телевизор и, почти не отвлекаясь, расчёсывать вам волосы. Массаж головы успокаивает и настраивает на хороший лад. А вы пока можете сделать мужу массаж пяток. И ему приятно, и вам.

Время, когда вы играете с малышом, иногда совмещайте с упражнениями, которые можно выполнять вместе. Для ребёнка это забавное развлечение, а для мамы — наилучшая возможность заняться спортом и улучшить свою фигуру. Физическая активность тоже расслабляет, а осознание того, что вы следите за собой, улучшает настроение.

А чтобы закрепить эффект, стоит просто надеть красивое платье и туфли на каблуках, сделать макияж и причёску и пойти гулять куда-нибудь со своим ребёнком. Да, по сути, этот марафет никому и не нужен особо, обойтись на прогулке можно и без него. Но когда вы поймёте, как на вас смотрят окружающие люди, что они видят не просто красивую женщину, но и красивую маму, вы очень удивитесь их реакции. Вам будут делать заслуженные комплименты на улице, а вы будете понимать, что всё время, потраченное на себя, не отнято у ребёнка, а просто инвестировано в своё хорошее настроение, лучистые глаза и желание как можно лучше справляться со своими обязанностями матери и жены.

Для души


Мышцы расслабились, с физической точки зрения всё хорошо, но, к сожалению, расслабление начинается с головы, головой и заканчивается. Как бы замечательно ни влияла тёплая ванна или вечерняя прогулка всей семьёй по окрестностям, нужно, чтобы на душе было легко и приятно. А это очень сложно, потому что вы думаете обо всех, волнуетесь и печётесь.

У вас есть фотоаппарат? Он весит немного, значит, можем смело взять его на прогулку. Не обязательно постоянно фотографировать своё чадо (хотя некоторые дети это очень любят) — в любом времени года есть красота, на каждой улочке что-то происходит. И вот вы уже художник, который видит мир через объектив. Кнопочки «вкусно» щёлкают, а вы отвлекаетесь от проблем и видите этот мир совершенно под другим углом.

Дома, пока ребёнок играет, а муж смотрит телевизор, у вас есть шанс почувствовать себя одной в квартире и заняться тем, что вы больше всего любите. Полчаса на сёрфинг в интернете, на разговор с подругой или на просмотр фотографий вернут вас к жизни после дня, полного забот. Кстати, с появлением ребёнка ни в коем случае не отдаляйтесь от незамужних и бездетных подруг. Именно с ними вы сможете обсудить не только преимущества разных видов воспитания детей, но и распродажи, книжные новинки, премьеры кинотеатров и всё то, что было неотъемлемой частью вашей жизни раньше. Это и сейчас неотъемлемая часть, просто она уже не стоит на первом месте.

Многие по-настоящему расслабляются во время танца. И даже если это танец папуасов, но вам нравится, значит надо танцевать. И пусть ваш ребёнок видит, как мама делает эти странные телодвижения под бодрую музыку. Пока он маленький, ему просто интересно следить за вашими па, когда подрастёт, то будете танцевать вместе с ним. Вокруг не будет никого и ничего, что могло бы стеснять ваши движения. Жизнь — это танец, и вы каждый день можете «проживать» в этом смысле.

Дневной сон — панацея от моральной усталости. Нет, не ваш сон, а сон ребёнка. Но для проведения с пользой этого времени нужна дополнительная подготовка. Если у вас безлимитный интернет, то скачайте те фильмы, которые вы хотели давно посмотреть. Например, экранизации ваших любимых книг (Джейн Остин, Маргарет Митчелл, Чак Паланик, Антон Павлович Чехов — всё, что вашей душе будет угодно), ведь вы далеко не все интерпретации видели, теперь есть шанс восстановить этот пробел. Если же возможности скачать фильмы нет, то попросите друзей на ближайший праздник подарить вам диски. Если каждый принесёт по паре DVD, то хватит на много «киносеансов». Может, потом что-то захочется перечитать, и будет занятие, пока ребёнок играет на улице. Если хочется радовать себя чем-то «полегче», то стоит запастись сериалами, и можно каждый день баловать себя такой вот сиестой: немного мороженого, вкусный кофе и серия любимого сериала. Лучшего отдыха для мозга и смены обстановки в одной отдельно взятой квартире не придумать.

Если вам хочется приобщиться к искусству другого рода, то для вас открыты виртуальные музеи всего мира. Да, приятнее пройтись самой по прохладным залам, но пока это невозможно, есть шанс посмотреть максимум экспозиций. Всё равно за одно посещение Лувра вы не сможете осмотреть все шедевры. Зато через пару лет, когда приедете смотреть на все экспонаты вживую, вы сможете сами рассказывать ребёнку и мужу о картинах и скульптурах, экскурсовод уже не понадобится.

Помимо того, что можно придумать, существуют так называемые автоматические минуты. Это придумано за нас природой. У каждого человека они свои. Для кого-то время, когда можно спокойно продумать будущую деятельность, помечтать или разработать чёткий план действий, — приготовление ужина, уборка, для кого-то — прогулка с ребёнком, а для кого-то — езда на автомобиле. Это время, когда человек что-то делает, а думает совершенно о другом. Это время можно успешно использовать для обдумывания будущих действий, а также для расслабления и отдыха от проблем насущных.

Хотя, как показывает практика, почти каждая мама только рада проводить всё своё время с детьми и мужем, и как бы трудно ей ни было, самое большое расслабление и наслаждение — это улыбающийся малыш и ласковое слово мужа. Пожалуй, это те две вещи, которые расслабляют моментально и для которых присутствие мужа и ребёнка просто жизненно необходимо.