velikol.ru
1

й Акробатика

И.п – о.с. Равновесие на одной, руки в стороны держать. «Старт пловца» - полуприсед, руки назад. Кувырок вперёд. Кувырок вперёд в сед руки в стороны. Руки вверх до касания носков. Перекатом назад с прямыми ногами стойка на лопатках, держать. Сгибая ноги, упор руками за головой из положения лёжа, «мост», держать. Поворот налево(направо) кругом в упор присев. Прыжов вверх прогнувшись.

девушки 9 класс




^ Брусья р/в

И.п – вис на верхней жерди. Размахивание изгибами. Махом вперёд перемах сгибая правую в вис лёжа на бедре. Махом двумя вис присев и толчком ног подъём в упор на верхнюю жердь. Спад с перемахом ноги врозь в вис лёжа на нижней жерди. Переворот налево в сед на левом бедре, правую руку в сторону. Ноги правая назад, левая согнута к правому колену. Хват правой рукой за нижнюю жердь сзади и махом двумя соскок вперёд прогнувшись с перехватом левой рукой за нижнюю жердь в стойку левым боком к снаряду.

девушки 9 класс




Бревно

Из упора стоя продольно (с мостика) с прыжка - перемах правой с поворотом налево, сед ноги врозь. Руки в стороны, обозначить. Хватом сзади угол, держать. Сгибая левую, упор присев, правую вперёд, руки вперёд, голова опущена. Встать «волной», руки в стороны. Два шага польки с левой. Шаг левой и, приседая поворот кругом, руки скрестно дугами перед грудью в стороны, встать. Шагом левой и прыжок в равновесие на правой, руки вверх – наружу, держать. Шаг левой вперёд, правую согнув вперёд, левая рука к носку, правая вверх, тоже с правой ноги. Бег на носках, руки в стороны и махом одной, толчком другой соскок прогнувшись, руки вверх.

девушки 9 класс




Акробатика

И.п – о.с. Шагом правой кувырок вперёд ноги скрестно. Поворот кугом – кувырок назад. Перекатом назад стойка на лопатках, держать. Сгибая левую( правую), перекатом вперёд встать на одну ногу, другая вперёд. ПЕРЕВОРОТ В СТОРОНУ (КОЛЕСО). Приставляя левую (правую) полуприседая, круг руками спереди, прыжок вверх прогнувшись с поворотом направо в о.с.

девушки 10 класс

^ Брусья р/в

И.п. – стойка снаружи лицом к нижней жерди, использовать мостик. Вис присев, наскок в упор. Перемах правой в упор верхом. Перехват правой рукой снизу за верхнюю жердь с поворотом налево кругом, перемах правой в вис лёжа на н/ж. Махом двумя, сгибая левую, вис, присев на левой, правая прямая вперёд. Толчком левой и махом правой переворот в упор на в/ж. Спад с перемахом ноги врозь в вис лёжа на н/ж.Поворот налево в сед на левом бедре, правая назад, левая согнута к правому колену, правая рука в сторону. Хват правой сзади за жердь, угол прямыми ногами, держать. Опуская ноги, поворот налево кругом с перехватом правой рукой сверху спереди – соскок углом влево назад в стойку правым боком к снаряду.

девушки 10 класс




Бревно

С прямого разбега перемах согнув правую в упор. Поворот налево в сед ноги врозь, руки в стороны. Хват руками спереди и махом назад упор лёжа. Толчком двух ног упор присев, правая впереди, встать. Шагом левой равновесие, руки вверх - наружу. Выпад правой, руки в стороны, то же с левой ноги. Мах правой вперёд и махом назад, поворот направо кругом, руки вниз и в стороны. Бег на носках и толчком одной, махом другой, соскок вверх прогнувшись с поворотом на 180 лицом к снаряду.

девушки 10 класс




Акробатика

И.п – о.с. Быстрый кувырок вперёд в группировке в упор присев. Вставая, прыжок вверх с поворотом на 360. Кувырок вперёд в группировке в упор присев. Перекатом назад через стойку на лопатках, сгибая правую(левую) ногу, кувырок назад через правое (левое)плечо в упор на колено, другая назад и через сторону вперёд, встать. Переворот с поворотом – прыжок вверх. Прогнувшись.

девушки 11 класс




^ Брусья р/в

Из виса на в/ж лицом к н/ж размахивание и, сгибая правую(левую) перемах вперёд в вис лёжа ноги врозь. Перемах левой (правой) с поворотом направо(налево) на 270 и последующим перемахом левой (правой)через н/ж угол, держать. Сгибая правую, поставить на н/ж и встать, левую прямую вперёд с последующим перемахом над в/ж назад. Равновесие на правой, правую руку вперёд, левой хват за в/ж . держать. Приседая на правой, хват правой и махом левой. Толчком правой соскок прогнувшись в стойку левым боком к снаряду, с перехватом левой рукой за н/ж.

девушки 11 класс




Бревно

С косого разбега толчком левой и махом правой с опорой правой рукой о бревно наскок на правую в упор присев, леву полусогнутую вперёд на носок. Руки: левая вверх, правая вперёд к левому носку. Встать с поворотом направо, ноги врозь на носках, руки дугами в стороны. Скрестный шаг правой за левую на носок, слегка приседая, шаг левой, то же, но правая впереди левой. Махом сгибая правую к колену левой ноги, поворот на левой правым плечом вперёд на 270, руки вверх. Шагом правой равновесие руки в стороны, держать. Выпрямляясь, два приставных шага с левой и махом одной, толчком другой соскок прогнувшись с конца бревна с поворотом на 270.

девушки 11 класс




Акробатика

Равновесие на одной ноге, руки в стороны, держать. Выпрямиться, шаг вперёд и переворот в сторону (колесо). Поворот на 90 плечом вперёд и кувырок вперёд в упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках, держать. Сгибая ноги, группировка и перекатом вперёд упор присев. Встать, прыжок вверх прогнувшись.

юноши 9 класс




Брусья (средние) //

С прыжка наскок в упор. Сед ноги врозь. Перехватом рук за жерди спереди кувырок вперёд в сед ноги врозь. Соединяя ноги, мах назад. Махом вперёд соскок углом.

юноши 9 класс




Кольца

Размахивания(2-2маха). На махе вперёд согнуть руки. На махе назад выпрямить. На махе вперёд соскок прогнувшись.

юноши 9 класс




^ Конь с ручками

С прыжка перемах левой. Перемах левой – назад. Перемах правой. Перемах правой – назад. Махом двумя назад соскок.

юноши 9 класс




Акробатика

Полёт-кувырок, в упор присев. Силой, согнувшись, стойка на голове и руках, держать. Опускание в упор лёжа. Упор присев, встать. Равновесие на одной ноге, руки в стороны, держать. 2-3 ШАГА РАЗБЕГА И ДВА ПЕРЕВОРОТА В СТОРОНУ (КОЛЕСО)

юноши 10 класс




^ Брусья (средние)

Подъём махом вперёд в сед ноги врозь. Силой, согнувшись, стойка на плечах. Выпрямляя руки, упор и мах вперёд. Махом назад соскок прогнувшись в сторону.

юноши 10 класс



^ Перекладина (низкая)

Прыжком вис углом и махом назад вис стоя, наскок в упор. Перемах правой в сед верхом. Оборот вперёд верхом, хватом снизу. Поворот кругом с перемахом, левая назад в упор. Соскок махом назад прогнувшись с поворотом на 180.

юноши 10 класс




Кольца

Из размахивания в висе махом вперёд вис согнувшись. Махом вперёд согнуть руки, мах назад. Махом вперёд, разгибая руки, вис согнувшись.

Махом назад соскок прогнувшись.

юноши 10 класс




^ Конь с ручками

С прыжка круг правой. Перемах правой. Перемах левой. Перемах левой вправо. Перемахом левой соскок с поворотом направо в стойку правым боком к снаряду.

юноши 10 класс




Акробатика

Равновесие на одной, руки в стороны, держать. Выпрямиться, шаг вперёд, махом одной и толчком другой стойка на руках, обозначить. Кувырок вперёд в упор присев, ноги скрестно. Поворот кругом и кувырок назад. Встать, 2-3 шага разбега и переворот с поворотом (рондат). Прыжок вверх прогнувшись.

юноши 11 класс




^ Брусья (средние)

Подъём махом назад. На махе вперёд круг правой ногой над левой жердью с поворотом на 180.Угол, держать. Силой, сгибая руки, согнувшись, стойка на плечах, держать. Выпрямляя руки, упор. Махом вперёд соскок прогнувшись с поворотом на 90 в стойку спиной к снаряду.

юноши 11 класс




^ Перекладина (низкая)

Из виса стоя пробежка и подъём верхом правой. Оборот вперёд верхом, хватом снизу. Поворот кругом в упоре верхом. Хват сверху, перемах левой – назад. Соскок дугой.

юноши 11 класс




Кольца

Из виса глубоким хватом подъём силой в упор. Спад в вис согнувшись. Вис прогнувшись. Вис согнувшись. Выкрутом назад соскок прогнувшись.

юноши 11 класс



Конь с ручками

С прыжка круг правой. Круг левой вправо. Перемах правой. Перемах левой. Соскок углом вправо – назад в стойку левым боком к снаряду.

юноши 11 класс




Брусья (средние)

Подъём махом вперёд в сед ноги врозь. Силой, согнувшись, стойка на плечах. Выпрямляя руки, упор и мах вперёд. Махом назад соскок прогнувшись в сторону.

юноши 10 класс