velikol.ru
1

Точечный массаж


Гномик в пальчиках живет (сгибают и разгибают пальцы рук),

Он здоровье нам несет.

Раз, два, три, четыре, пять (фалангами пальцев трут точки у крыльев носа),

Начал гномик наш играть,

Кулачком у носа кружочки рисовать,

А потом поднялся выше (легкое поглаживание гайморовых пазух носа)

И скатился сверху вниз.

Гном в окошко посмотрел (массаж указательным и средним пальцами надбровных дуг)

Засмеялся, улетел.

Гном нашел у глаза точку (массаж точек у переносицы),

Вправо, влево покрутил,

На другую надавил (массаж точек у крыльев носа),

А потом спустился ниже (массаж точек над верхней губой)

Прямо к ротику поближе,

За ушами прятался (массаж точек ушной раковины),

Смеялся надо мной

И хотел играть со мной.

Раз, два, три, четыре, пять (массаж лобного отдела и надбровных дуг),

Я решил его поймать.

Гнома я в бровях ловил,

А он по кругу все ходил,

Вот гномик наш и умолк (массаж кончика носа)

И пустился наутек.

Мы возьмем его в ладошки (расслабление кистей рук),

Помашем ручками немножко.


^ Дыхательная гимнастика


Сюжет 1. Прогулка в лес

  1. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И.п. – основная стойка. 1 – вдох – руки в сторону; 2 – выдох – наклониться вправо; 3 – вдох – вернуться в и.п.; 4 – выдох – наклониться влево, вернуться в и.п.

  1. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».

И.п.ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох; 2 – выдох – наклониться вперед; 3 – вдох – вернуться в и.п.; 4 – выдох.

  1. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).

И.п.ноги вместе, руки опущены. ^ 1 – вдох – руки через стороны вверх, подняться на носки; 2 – выдох – руки вперед – вниз, опуститься на всю стопу; 3 – повторить, вернуться в и.п.

  1. «Детки в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди).

И.п.ноги вместе, руки за голову. ^ 1 – вдох – подняться на носки; 2 – выдох – присесть; 3 – повторить, вернуться в и.п.

  1. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – вдох; 2 – выдох – сеть, ноги не сгибать, руки к носкам; 3 – вдох; 4 – выдох, вернуться в и.п.


Сюжет 2. Мы строим дом

  1. «Поднимаем кирпичи».

И.п.ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены. 1 – вдох; 2 – выдох – наклониться вперед, пальцы сжать в кулак («Ух!»); 3 – вдох; 4 – вернуться в и.п.

  1. «Кладем раствор».

И.п.ноги врозь, руки на поясе, локти назад. 1 – вдох; 2 – выдох – поворот туловища вправо (влево), мах правой (левой) рукой в сторону, назад, вперед («Раз!»); 3 – вернуться в и.п.

  1. «Белим потолок».

И.п.ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – поднять правую руку вверх – назад; 2 – выдох – опустить правую руку; 3 – вдох – поднять левую руку вверх – назад; 4 – выдох – опустить левую руку.

  1. «Наклеиваем обои».

И.п.основная стоика, руки согнуты в локтях на уровне пояса. 1 – вдох; 2 – выдох – подняться на носки, прямые руки вверх; 3 – вдох; 4 – выдох – вернуться в и.п.

  1. «Красим пол».

И.п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть в кулак. 1 – вдох; 2 – выдох – слегка наклониться вперед, руки вытянуть вперед, пальцы врозь («Жик!»); 3 – вдох; 4 – выдох – вернуться в и.п.


Зарядка для глаз


  1. Взгляните на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнения слишком медленно.

  2. Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой или телом.

  3. Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый (10 – 12 раз). Сделайте движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты (10 раз).

  4. Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево, столько же в другом направлении. Пр этом не двигайте Гловой – только глазами.