velikol.ru
1

Закаливание детей дошкольного возраста.


Зайчики и белочки

Сентябрь

Пробуждение

Улетели сны в окошко,

Убежали по дорожке.

Зайцы, белочки проснулись,

Потянулись, улыбнулись.

Звери, глазки открывайте

И зарядку начинайте.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

Зайчики и белочки,

Мальчики и девочки,

Стройся по порядку,

Начинай зарядку!

Носик вверх – это раз,

Хвостик вниз – это два,

Лапки шире – три, четыре.

Прыгнем выше – это пять.

Все спортивные команды

Мы умеем выполнять!

Общеразвивающие упражнения.

«Зайчишки – шалунишки».

Чередование прыжков, бега, ходьбы (1 мин).

«Цепкие лапки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – 3 – вытянуть руки вперед,

повернуть ладонями вверх, сжать кулаки;

4 – вернуться в и.п. (5-6 раз).

«Крепкие лапки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.1-2-наклониться вперед, хлопнуть ладонями

По коленям, сказать «крепкие»; 3- вернуться в и.п. (5-6 раз).

«Веселые белочки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки полочкой перед грудью. 1-2- два наклона вправо;

3-4- два наклона влево; 5- вернуться в и.п. (5 раз).

Самомассаж.

Прокатывание шишек между ладонями (тыльными сторонами рук, пальцами).


^ Дыхательная гимнастика.

« Хорошо в лесу».

И.п.: основная стойка. 1- руки в стороны, глубокий вдох носом; 2-5 – на выдохе произнести «хо-ро-шо в ле-су»; 6- вернуться в и.п. (5 раз).

^ Водные процедуры.

В речке чистая водица.

Зайцы, белки, ну-ка мыться!

Моем шею, моем уши,

Вытираемся посуше.


Мы – спортсмены

Октября

Пробуждение.

Когда мы просыпаемся,

То подрасти стараемся.

Облака рукой достанем

И немного выше станем!

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

^ Мы стараемся, стараемся,

Физкультурой занимаемся!

Пусть будут руки крепкими,

Пусть будут ноги сильными!

Мы будем все здоровыми,

Весёлыми, спортивными!

Общеразвивающие упражнения.

«Болельщики».

И.п.: основная стойка. 1- руки на пояс; 2- руки вперёд, хлопнуть; 3- вернуться в и.п. (5 раз)

«Пловцы».

И.п.: основная стойка. 1- руки в стороны; 2- руки за голову, пошевелить пальцами; 3- вернуться в и.п. (5 раз).

«Футболисты».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1- поднять правую ногу.; 2- согнуть её в колене; 3- вернутся в и.п.; 4- 6- тоже левой ногой (по 4-6 раз).

«Штангисты».

И.п.: основная стойка. 1- присесть, сжать кулаки, прижать их к плечам; 2-встать, вытянуть руки в вверх; 3-вернутсь в и.п. (5-6 раз).

Самомассаж. Прокатывание теннисных мячиков стопой правой (затем левой) ноги.

^ Дыхательная гимнастика.

«Лыжники».

И.п.: основная стойка. 1-4 – стоя на месте, имитировать движения рук лыжника; 5- развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 6-8 –вернутся в исходное положение, медленный выдох ртом (5-6 раз).

^ Водные процедуры.

Воду любят все спортсмены:

И штангисты, и яхтсмены,

Хоккеисты и пловцы,

И гимнасты, и гребцы.

Будем спортом заниматься,

А потом в воде плескаться.


^ ВЕСЕЛЫЙ ЗООПАРК
НОЯБРЬ


Пробуждение.

Под сосной лежит не шишка.

Это спит малютка-мишка.

Мишка, глазки открывай,

День с зарядки начинай!

Мишка набок повернулся,

Потянулся и проснулся.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

^ Зайка по полю бежал,

В огород забежал.

Там морковка растет,

Там капуста растёт.

Общеразвивающие упражнения.

«Слоны».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены в замок за головой (уши слона).

1-2- соединить локти; 3-4- маршировать на месте; 5- наклониться вперед, произнося «у-у-у»; 6- вернуться в и.п. (5 раз).

«Лисички».

И.п.: стоя, ноги вместе, ладони прижаты к груди. Выполнять прыжки влево - вправо на двух ногах (10-12 раз).

«Питон».

И.п.: сидя на пятках, руки на коленях. 1-4- встать на колени, прогнуться влево – вправо, назад – вперед; 5- вернуться в и.п. (5 раз).

«Тюлень».

И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. Выполнять перекаты туловища влево - вправо (5 раз).

Самомассаж.

Прокатывание грецких орехов между ладонями.

^ Дыхательная гимнастика.

«Птицы».

И.п.: основная стойка. 1- сделать глубокий вдох; 2-6- наклониться вперед, медленно выдыхая, выполнять махи руками – крыльями; вернуться и. п. (5 раз).

^ Водные процедуры.

Звери все по распорядку

Утром делают зарядку.

А потом – на водопой,

Все равно с какой водой:

Из ручья или из речки,

Или просто с дождевой.


Валенки, валенки.

Декабрь

Пробуждение.

^ Солнце глянуло в кроватки-

Делать вам пора зарядку.

Пусть подушка спит одна.

Вам, ребята, не до сна.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

^ По снегу детки маленькие

Ходят в теплых валенках.

Валенки хорошие,

С черными галошами.


Общеразвивающие упражнения.


«Ручками похлопаем, ножками потопаем».

И.п.: основная стойка. Хлопать в ладоши, одновременно топая ногами (12-15 раз).


«Новые валенки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклониться вперёд; 2- коснуться руками пальцев ног, сказать «ва-лен-ки»; 3- вернуться в и.п. (5-6 раз).


«Посмотрите: валенки!»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- выставить правую ногу вперед на пятку; 2- вернуться в и. п.; 3-4- то же другой ногой (по 5-6 раз).


«В валенках не холодно».

И.п.: основная стойка. Выполнять прыжки в чередовании с ходьбой.

Дыхательная гимнастика.


«Хороши валенки».

И.п.: основная стойка. 1-2- поднять руки через стороны вверх, глубокий вдох носом;

3-8- на выдохе произнести «хо-ро-ши-ва-лен-ки», вернуться в и.п. (5-6 раз).


Самомассаж.

Прокатывание теннисных мячиков (снежков) между ладонями.

^ Водные процедуры.

Как свежа и прохладна вода!

Любим в ней мы плескаться всегда.


Ёлочка

Январь

Пробуждение

Сладко спит под снегом ёлка.

-Эй, зеленая иголка,

Не пора ли просыпаться

И на праздник отправляться?

Ходьба по ребристым дорожкам; комбинированный бег.

^ Наша ёлка зелена, и нарядна, и стройна.

Всех друзей и всех подруг

Приглашает ёлка в круг.

Общеразвивающие упражнения.

«Колючие иголочки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной, 1-3 – вытянуть руки вперед; пошевелить пальцами, произнести «колючие»; 4 – вернуться в и.п. (6 раз).

« Кто сидит под елкой?»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклониться вперед; 2- руки вытянуть перед собой; 3- развести руки в стороны; 4- вернуться в и.п. (6 раз).

« Спрячемся под ёлкой».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1-4- присесть, опустить голову, руками обхватить колени, произнести «спрятались»; 5- вернуться в и.п. (6 раз).

« Чем пахнет ёлка?»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 3-8 – вернуться в и.п., на выдохе произнести «ёл-ка пах-нет смол-кой» (5 раз).

Самомассаж

Прокатывание шишек между ладонями.

^ Водные процедуры.

К ёлке, дети, подходите,

Мыло хвойное берите,

Чисто- чисто умывайтесь

Да посуше вытирайтесь.


Храбрые солдаты

Февраль

Пробуждение

Трубит горнист, поёт труба.

Довольно спать! Вставать пора!

У солдат по распорядку

После сна всегда зарядка.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

^ Мы уверенно шагаем,

Мы усталости не знаем.

Мы отважны и храбры,

Нам преграды не страшны!

Общеразвивающие упражнения.

«Мы сильны!»

И.п.: ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены в замок над головой. 1-4- наклонить туловище влево - вправо, вперед-назад; 5- вернуться в и.п. (5 раз).

«Мы ловки!»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2- присесть с упором на левую (правую) ногу, правую (левую) ногу вытянуть вперед; 3-4- вернуться в и.п. (по 4 раза).

«Мы быстры!»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Бег, высоко поднимая колени (1 мин).

^ Дыхательная гимнастика.

«Мы храбры!»

И.п.: основная стойка. 1- развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 2-3- задержать дыхание; 4-8- вернуться в и.п., медленный выдох ртом (5-6 раз).

Самомассаж.

Прокатывание шишек между ладонями.

^ Водные процедуры.

Мы, солдаты, любим мыться,

Не боимся простудиться.

Нам прохладная вода –

Это радость, не беда.


Мамины помощники

Март

Пробуждение

Дети просыпаются,

Маме улыбаются,

Добрые слова ей говорят.

Сами умываются,

Сами одеваются

И её порадовать хотят.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

^ Малыши – и сын, и дочь-

Рады мамочке помочь.

И не только в мамин день

Потрудиться им не лень!

Общеразвивающие упражнения.

«Стираем».

И.п.: основная стойка. 1- наклониться; 2- потереть ладонь о ладонь; 3- выполнить руками маховые движения вправо-влево; 4- выпрямиться, вытянуть руки вверх; 5- вернуться в и.п. (6 раз).

«Моем пол».

И.п.: основная стойка. 1- наклониться, коснуться руками пола; 2-3- потянуться руками вправо-влево; 4- вернуться в и.п. (5-6 раз).

«Гладим бельё».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы сцеплены в замок. 1- руки вытянуть вперед; 2- вернуться в и.п. (6-8 раз).

«Убираем игрушки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. 1- присесть, коснуться правой (левой) рукой пола; 2- вернуть в и.п. (по 6 раз).

Дыхательная гимнастика.

« Мама спит, она устала».

И.п.: основная стойка. 1- поднять руки вверх, глубокий вдох носом; 2-7- медленно наклониться вперед, коснуться руками пола, на выдохе произнести «тс- с- с –с-с»; 8- вернуться в и.п. (5-6 раз).

Самомассаж.

Сбор мелких предметов пальцами ног.

^ Водные процедуры.

Устали трудиться?

Грустить не годиться.

Чтобы взбодриться,

Прохладной водицей

Пора нам умыться.


Подснежники

Апрель

Пробуждение.

Растаял снег на кочке.

Кому ж весну встречать?

Эй, первые цветочки,

Вам пора вставать!

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

^ Подснежники весенние,

Листочки расправляйте,

Головки поднимайте,

К солнцу потянитесь,

Детям улыбнитесь.

Общеразвивающие упражнения.

« К солнцу тянутся цветы».

И.п.: основная стойка. 1-4- подтянуть голову, руки к плечам, вперед, вверх; 5 - вернуться в и.п. (6 раз).

«Сильный ветер».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклонится вперед, руки отвести назад; 2- выпрямиться, поднять руки вверх, потянуться; 3- вернуться в и.п. (6 раз).

«Мягкие травинки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- присесть, коснуться пальцами рук пола; 2- вернуться в и.п. ( 6 раз).

«Проснулись насекомые».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Чередование прыжков и ходьбы с высоким подниманием колен (1 мин).

^ Дыхательная гимнастика.

«Чем пахнут цветы?».

И.п.: основная стойка. 1- глубокий вдох носом; 2-5- на выдохе произнести «пах-нут мё-дом»; 6- вернуться в и.п. (5 раз).

Самомассаж.

Прокатывание теннисных шариков между ладонями.

^ Водные процедуры.

Как подснежник закалялся?

Холодов он не боялся.

Из- под снега появился,

Ледяной водой умылся.


Бабочки

Май

Пробуждение.

Светит солнце ярко,

На лужайке жарко.

Бабочки проснулись,

Сладко потянулись.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

^ Над цветочною поляну

Кружит пестрый хоровод.

Это бабочки- летуньи

Ждали лета целый год.

Общеразвивающие упражнения.

«Расправляем крылья».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-2- соединить локти перед собой, вернуться в и.п. (5-6 раз).

«Отрываемся от земли»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнять одновременно махи руками и прыжки (30 сек).

«Перелетаем с цветка на цветок».

Бегать, выполняя махи руками. По сигналу остановится и присесть на корточки (1 мин).

«Собираем нектар».

И.п.: основная стойка. 1- наклониться вперед, руки отвести назад; 2- вернуться и.п. (5-6раз).

Дыхательная гимнастика.

«Сладкий аромат цветов».

И.п.: основная стойка. 1- руки отвести в стороны; 2- глубокий вдох носом; 3-6- наклониться вперед, медленный выдох ртом; вернуться в и.п. (5-6 раз).

Самомассаж.

Прокатывание каштанов между ладонями.

Водные процедуры.

Бабочка- красавица,

Чтобы всем понравиться,

На травинку опустилась,

Свежею росой умылась.